Здравствуйте, Сергей!

Вы испытываете чувство тревоги за себя и своих детей в связи с психологическим насилием со стороны бывшей жены. К сожалению, в сообщении мало информации, которая могла бы прояснить ситуацию и подобрать те рекомендации, которые подходили бы конкретно Вашей ситуации. Однако, похоже, Вы в отчаянии и нуждаетесь в психологической помощи.

Тревога, как и любая другая эмоция, выполняет полезную функцию. Тревога запускает механизм мобилизации организма, направленного на разрешение стрессогенной ситуации. В то же время, если тревога становится чрезмерной, она просто «захватывает» человека.

Чтобы справиться с ситуативной тревогой можете использовать технику дыхания «7/11» каждый раз, когда внутри Вас начинает зарождаться тревога. И вот как выглядит эта методика: вдох под быстрый счёт от одного до семи (и это не 7 секунд), пауза, выдох под быстрый счет от одного до 11-ти, пауза, а потом повторяем всё сначала. Совершенно не обязательно использовать именно эти цифры. Вот что здесь важно: каждый выдох должен быть длиннее и протяжнее вдоха!

Также можно использовать техники визуализации. Для регуляции своего эмоционального состояния и возвращение в ощущение безопасности рекомендую технику «Безопасное место». Для начала обеспечьте себе комфорт: примите удобное положение сидя (облокотившись) или лежа, освободите себя от стесняющей одежды. Закройте глаза. Дышите в спокойном темпе. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выдыхайте всё напряжение, которое ощущаете в своем теле. Представьте место, то, которое когда-либо уже видели или придумайте новое. Место, где Вам будет комфортно, безопасно, то, где Вы будете счастливы и спокойны. Можете представить, что с Вами дети. Что вы видите вокруг себя? Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Возможно, вы слышите пение птиц или плеск волн. Какие вы чувствуете запахи? Какие ощущение наблюдаете в вашем теле? Вы можете делать все что угодно, что только захочется. Если Вы представляете себя на берегу пляжа, можете пойти купаться, если это кажется Вам безопасным и приятным, а можете остаться загорать, лежа на песке. Будьте в этом месте столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, можете возвращаться в реальность. Помните, что вы всегда можете вернуться в это место.

Также снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:

- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?

- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?

- Какой исход наиболее вероятен?

- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?

- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).

- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?

- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?

Настоятельно рекомендую очную работу со специалистом. Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где есть возможность в формате диалога обсудить ситуацию.

С уважением, консультант службы.