Вопросы
Здравствуйте, прожили в браке с мужем 10 лет, 2,5 года назад у нас родилась долгожданная дочка. Муж был иностранцем, с виду жизнерадостный, но периодически накатыаали мысли, что ничего не добился к своим 36 годам,и хотел иммигрировать в Европу, но все программы были мошенническими.
Летом выяснилось, что муж изменял и жил с другой женщиной как с женой а другим городе, нам говорил что это командировки. Когда измена вскрылась, как мне показалось, искренне раскаялся и просил начать все сначала. Я простила, мы начали с начала, он старался вкладываться морально в семью, но 5 января ушел на нашу каариру, пока мы были с дочкой у моих родителей, якобы на интервью с Америкой по поводу удаленной работы, на след день не вернулся, я пошла и увидела его труп с языком черным наперевес. Прошло 2 недели я не могу оправиться от шока. Подскажите пожалуйста как себе помочь, какие стадии переживания горя мне предстоят, как реагировать на свои эмоции. Сейчас гнев и апатия и печаль.
Здравствуйте, Ольга.
Около месяца назад Ваш муж ушел из жизни. Внезапная и неожиданная смерть - это всегда большое горе, которое вначале сопровождается состоянием шока. Нам трудно представить, что человека уже нет рядом, и необходимо время для того, чтобы принять это непоправимое событие, и научиться жить без близкого человека.
Ольга, Вы правы - у горя есть определенные стадии, это процесс, который направлен на то, чтобы примириться с фактом потери, пережить внутреннюю боль от утраты, выстроить новое отношение к умершему и вернуться к привычной жизни без него. "Работа" горя обычно занимает не менее года, но это не значит, что Вы все время будете испытывать те эмоции, которые у Вас есть сейчас. Шоковое состояние постепенно может смениться гневом, виной, тревогой, печалью, скорбью. Все эти эмоции отражают наши отношения с умершим и помогают нам пережить потерю. Важно давать себе возможность испытывать эти чувства (не запрещать): плакать, если хочется, злиться, грустить. Понимаю, что с маленькой дочкой это может быть сложно, но постарайтесь найти возможность побыть одной, если необходимо, или обратиться за помощью к близким или друзьям, которым Вы доверяете или которые могут Вас поддержать. Если Вы будете чувствовать, что Вам трудно справляться со своим состоянием, то в любое время Вы можете позвонить на телефон доверия в Вашем регионе. Также для получения поддержки можно обратиться к психологу очно или онлайн (например, создав тему в Личном кабинете на нашем сайте).
Постепенно сила чувств, эмоций, внутренней боли будет снижаться, и на смену сильным эмоциям должно прийти чувство светлой печали. Сейчас Вам наверное трудно это представить, но в нашей культуре не зря есть определенные этапы прощания с умершими: третий день, девятый, сороковой, полгода, год. Они являются некими "рубежами", после которых сила эмоций понемногу стихает. В это время мы вспоминает об умершем, можем разделить наши воспоминания и скорбь с близкими людьми, которые являются нашей поддержкой. Хорошие воспоминания вызывают ощущение счастья, конфликты и споры - гнев, разочарование, грусть и печаль. Во время горевания психика нас бессознательно "возвращает" в ситуации, связанные с умершим (когда мы видим принадлежащую ему вещь, слышим знакомую музыку или похожий голос), пока мы не "научимся" реагировать на них относительно спокойно, как на другие воспоминания. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять - это способствует проживанию утраты.
Ольга, работа горя затратна и зачастую изнурительна: мы возвращаемся в прошлое, снова испытываем острую утрату и все эмоции с этим связанные, сталкиваемся с одиночеством и тяжелыми эмоциями. Поэтому Вы и можете испытывать усталость, истощение сил и апатию. Старайтесь поддерживать себя, дайте себе время на восстановление, при необходимости обращайтесь к за помощью (к близким, друзьям, психологу или психотерапевту). Сочувствую Вашей утрате, сил Вам.
С уважением, Екатерина Р.