Здравствуйте, Соня!

Из вашего обращения я могу понять, что сейчас вы испытываете стресс и напряжение, вызванные стремлением к академическим достижениям и боязнью совершить ошибку. Вы предъявляете к себе очень высокие требования, стремитесь к красному диплому и президентской стипендии, что, в свою очередь, создает сильное давление. Ваше неприятие ошибок, особенно в сочетании с трудностями в понимании материала и проблемами с физкультурой, приводит к эмоциональному истощению, нервным срывам и снижению мотивации. Кроме того, на вас оказывает давление необходимость совмещать учебу и работу.

Так же я понимаю, что вы очень хорошо умеете отслеживать свое состояние и осознаете взаимосвязь происходящего с переживаниями. Действительно, склонность к перфекционизму и высокая планка могут существенно усложнять жизнь. Вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни, человек гонится за недостижимым идеалом. Но откуда берется это достигаторство? Оно появляется в стремлении получить одобрение – сначала родителей (в детстве), далее учителей, преподавателей и окружающих. И хорошо, когда получить его удается – это дает уверенность в себе, право говорить самому себе «я хороший». Но наша жизнь состоит не только из этого. Неудачи тоже случаются, и в этом случае они воспринимаются как крах.

Конечно –же, иметь определенные планы и цели – это очень хорошо, есть к чему стремиться. Но если даже мысль о возможной неудаче забирает все силы, как стремиться к достижению цели? Задачу существенно облегчает адекватное восприятие неудач. Нормально переживать, если они происходят, чувствовать эмоциональный спад – это нормальный процесс – процесс горевания. Человек сталкивается с гореванием, когда теряет что-то, в том числе теряет возможность достичь чего-то, подняться на одну ступень выше. Однако неудачи не определяют нас. Потому что человек не стоит на месте, он подвержен изменениям.

Важно понимать, что ваше состояние не является чем-то необычным. Многие люди, особенно студенты, сталкиваются с подобными трудностями. Хочется поддержать вас в том, что вы решили не оставаться одной, искать помощь и ответы на свои вопросы!

Для изменений восприятия, отношения, самооценки требуется время. Осознанное усилие ставит человека на путь положительных изменений, тогда как игнорирование своего состояния может привести к не радостным последствиям.

Вот несколько направлений, работа над которыми поможет нормализовать состояние:

1. Работа с перфекционизмом: Важно понимать, что совершенства достичь невозможно. Старайтесь ставить перед собой реалистичные цели и не бойтесь допускать ошибки. Помните, что ошибки – это часть процесса обучения и роста.

  • Принятие ошибок: Позвольте себе быть неидеальной. Ошибки – это не провал, а возможность учиться и расти.

  • Снижение планки: Установите себе менее жесткие требования. Разбивайте большие задачи на более мелкие и концентрируйтесь на процессе, а не только на результате.

  • Фокус на прогрессе: Вместо того чтобы концентрироваться на ошибках, отмечайте свои достижения. Даже маленькие шаги вперед – это уже прогресс.

2. Тайм-менеджмент и делегирование: Распределите свое время таким образом, чтобы у вас было время и на учебу, и на отдых, и на сон. Не стесняйтесь просить помощи у других, если это возможно.

  • Планирование: Составьте расписание, в котором будет время и на учебу, и на работу, и на отдых. Старайтесь придерживаться этого расписания.

  • Приорететы: Расставляйте приоритеты и выполняйте сначала самые важные задачи. Не пытайтесь сделать все сразу.

  • Делегирование: Если у вас есть возможность, переложите часть задач на других людей. Это поможет снизить нагрузку.

3. Работа с неуверенностью в будущем: Ваше беспокойство относительно будущего является нормальной реакцией на неопределенность. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете контролировать.

  • Исследование вариантов: Попробуйте изучить разные варианты развития вашей карьеры в области энергетики. Возможно, вам понравятся другие направления, о которых вы еще не думали.

  • Консультации: Обратитесь к карьерному консультанту. Он поможет вам лучше понять себя, свои интересы и способности, а также подскажет, как лучше всего спланировать свое будущее.

Снизить уровень напряжения помогут техники релаксации:

 Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как напряжение покидает тело. Повторите это упражнение несколько раз. После этого попробуйте представить себе образ спокойного и безопасного места, где вы чувствуете себя хорошо. Погрузитесь в этот образ, почувствуйте запахи, звуки, цвета. Позвольте себе отдохнуть в этом месте хотя бы 5-10 минут. Это поможет даст вам силы и снизит тревогу.

Существуют и другие техники. Каждому человеку подходит что-то свое и вы сможете найти свой способ снятия напряжения. Вы можете изучить разные виды дыхательных упражнений, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию и другие.

Так же может быть полезным попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.