Здравствуйте, Алина!

Вы испытывает чувство разочарования и безвыходности в связи с требованиями, предъявляемыми Вам на новой работе. Тяжелое психоэмоциональное состояние приводит к появлению суицидальных мыслей. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Ожидания не совпали с реальными требованиями работодателя, от Вас хотят многое, что не было изначально обговорено и не прописано в трудовом договоре. Неудивительно, что в таком случае быстро появляется разочарование в новой работе, вызывает разочарование, что в то же время сказывается на качестве нашей работы.

Прежде всего, Вы совершили верный шаг, обратившись к психологу. То, с чем Вам пришлось столкнуться, вызывает состояние дезадаптации, связанной с затруднением продолжения своей деятельности, негативными эмоциями и нежеланием продолжать жить.

Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один – прекращение жизни. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. Притом такой вариант исхода неизбежно принесет боль и вред Вашей семье. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации. Для того, чтобы определить для варианты действий, можете сделать следующее упражнение: выпишите на листе бумаги действия, которые могли бы каким-то образом разрешить ситуацию и/или облегчить Ваше психоэмоциональное состояние. Например, можете рассмотреть вариант беседы с начальством, увольнения, разрешения споров через суд (выдвигание требований, не прописанных в трудовом договоре, является противозаконным), привыкания к условиям работы и обучение, также овладения способами релаксации, чтобы улучшить свое состояние и т.д. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самую достижимую цель, которую Вы можете достичь уже сегодня или внести в ее достижение большой вклад, и начните ее осуществлять не откладывая. Так, например, Вы уже сегодня можете ознакомиться с вариантами дыхательных упражнений, способствующими регуляции эмоционального состояния. Далее рассмотрите остальные варианты и подумайте, насколько они осуществимы и рациональны. Возможно, Вы поймете как лучше действовать далее.

Также предлагаю к выполнению следующие техники, способствующие нормализации своего состояния. Используйте их в моменты нарастания тревоги, ощущения безвыходности и при возникновении суицидальных мыслей. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также можете ознакомиться с другими техниками саморегуляции в Интернете. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту (обращение на коммерческой основе предполагает абсолютную конфиденциальность, поэтому это не должно навредить Вашей работе). При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Также можете написать в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога с психологом, обсудить беспокоящие Вас мысли.

Разочарование от новой работы также может стать для нас полезным опытом. Благодаря этому мы будем знать, о чем спрашивать на собеседованиях при приеме на работу, на что обращать внимание и каких ошибок не совершать. Каждый такой опыт может окупиться в будущем.

С уважением, Виталина.