Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что Вы часто сталкиваетесь с тревожным состоянием, из-за которого Вам тяжело найти общий язык с окружающими и наладить с ними контакт.

Надежда, вероятно, это может быть связано с тем, что влияние стресс-факторов для Вас велико, так как Ваш муж периодически уезжает на специальную операцию, а на Вас ложится весь семейный быт и воспитание детей. Безусловно, в череде таких событий напряжение возрастает и развивается апатичное состояние, тревога нарастает и в себе довольно трудности найти ресурсы, чтобы это преодолеть.

Живя в постоянном стрессе есть вероятность находиться в состоянии частого истощения, что может переходить в хроническое состояние. При таких условиях, безусловно, важно подумать о восстановлении ресурсов, как физических, так и психических. Как правило, при стрессе организм требует постоянной повышенной адаптации, а наши ресурсы не безграничны, поэтому нужно работать с этим состоянием, в чем бы мне хотелось Вам помочь. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования, исключить алкоголь, добавить активность в свою жизнь. Самостоятельно Вы также можете обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. В такой период также помните о поддержке близких рядом, это всегда является важной опорой в непростых жизненных обстоятельствах. 

Учитывая ситуацию, не забывайте о том, что наблюдение у психотерапевта важно, попробуйте совместно со специалистом скорректировать прием препаратов, возможно, Вам назначат новые.

Надежда, в силу того, что возможность задать Вам дополнительные вопросы отсутствует, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать тему, в которой Вы можете отразить всю ситуацию, имея возможность общаться со специалистом в режиме онлайн переписки.

С Уважением, консультант службы.