Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Маргарита, мне 21 год, не знаю уже куда обратиться. Примерно 2-3 года меня беспокоят панические атаки, очень интенсивные (начинается головокружение, рвота, диарея, тахикардия - все сразу и очень сильно) когда я выезжаю куда-то загород/плохо себя чувствую. Впервые меня ПА посетила когда я ночевала на даче у парня, после этого я начала бояться поездок загород и панические атаки начали преследовать меня каждую поездку, я начала избегать их, трястись перед каждой поездкой, если она вынужденная. Во время ПА у меня возникают мысли по типу: Мы сейчас далеко от города, если мне станет плохо скорая не доедет, если меня начнет рвать или захочется в туалет это все услышат, меня прямо сейчас вырвет, я умру и тд
Если ПА возникает когда мне плохо ( опять же именно ВНЕ дома) у меня точно такие же мысли и ощущение, что я сейчас умру или попаду в больницу ( с детства боюсь больниц)
Панические атаки очень испортили мою жизнь, я избегала праздников и тусовок загородом, а в основном они там все и проводились
Я ходила к психотерапевту, к сожалению в нашем городе компетентных найти очень трудно и это очень дорого, антидепрессанты не помогли
Поводом начать бояться за свое будущее с этими паническими атаками послужила ситуация, произошедшая этим летом
Мы с родителями полетели в Сочи, это было очень спонтанно, заселились мы в гостевой дом с условиями, не соответствующими заявленным, там был один общий туалет и душ на очень много комнат… Я не спала из-за перелета почти сутки, когда прилетели хотела спать, как только я коснулась головой подушки у меня началась самая сильная паническая атака в моей жизни, меня начало рвать, трясти, было ощущение что я потеряю сознание, так продолжалось около 5 часов НЕПРЕРЫВНО, когда я начала засыпать от бессилия, я просыпалась ровно каждые 5 минут от сильного сердцебиения и тошноты. Мысли были по типу: я очень далеко от дома, все уже куплено, я не могу просто так улететь…Меня это очень сильно испугало, я не спала двое суток, считая день перелета, не могла есть, и просто на следующий день улетела обратно одна через всю страну, не дожидаясь снова адской панической ночи.
Теперь я боюсь путешествий куда то далеко и боюсь того, что в будущем я вообще не смогу выходить из дома
Дома у родителей, у себя или у парня я чувствую себя спокойно и комфортно, у друзей на ночевку стараюсь не оставаться, но ПА на ночевках преследуют меня далеко не всегда.
Я уже не знаю что делать, дыхательные техники и отвлечения не помогают абсолютно, во время ПА меня начинает очень сильно трясти и рвать и контролировать это я практически не могу… Я поняла в своих ПА то, что они начинаются в моменты когда я не могу просто взять и уйти домой, в комфортную обстановку, и эти мысли раскручиваются до сумасшествия. Подскажите пожалуйста, что мне делать, как докопаться до причины и уже избавиться от этого?
Здравствуйте, Маргарита!
Спасибо, что поделились своей историей и переживаниями. Прежде всего, хочу отметить, что то, что вы испытываете, — это очень сложная и изнуряющая ситуация, и ваше желание разобраться с ней и найти пути решения заслуживает уважения.
Панические атаки, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть крайне пугающими и ограничивающими. Ваш опыт на даче у парня и последующий инцидент в Сочи, безусловно, оставили глубокий след не только в вашей жизни, но и в вашем восприятии мира вокруг. Часто такие приступы связаны с чувством утраты контроля, особенно в ситуациях, когда вы находитесь вдали от привычной обстановки. Когда ваш мозг связывает определенные места или ситуации с негативными переживаниями, это может создать замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью и описав свою ситуацию. Учитывая, что традиционные методы, такие как антидепрессанты и дыхательные техники, пока не дали желаемых результатов, давайте рассмотрим некоторые другие подходы. Очень важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе и есть пути, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Во-первых, я рекомендую продолжать искать поддержку у терапевта, несмотря на трудности с нахождением подходящего специалиста. Возможно, имеет смысл рассмотреть онлайн-терапию, где вы сможете найти более широкий круг специалистов, которые могут работать с паническими атаками. Терапевты, использующие методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), могут быть особенно полезны, поскольку они помогают понять и изменить пагубные мысли, которые приводят к возникновению паники.
Также стоит подумать о том, чтобы попробовать методы, основанные на телесной психотерапии. Этот подход может помочь вам лучше осознать свои телесные ощущения и эмоции, снизить уровень стресса и научиться находиться в моменте, что может уменьшить силу панических атак.
Если Вы понимаете, что вы не справляетесь и сил больше нет, то рекомендую позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас. Еще, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Попробуйте также вести дневник, в который вы будете записывать свои чувства, мысли и обстоятельства, предшествующие паническим атакам. Это может помочь вам выявить триггеры и создать план действий, когда такие ситуации возникают. Осознание того, что паника может возникнуть в определенных условиях, обычно помогает некоторым людям подготовиться к ней, что дает им больше уверенности.
Наконец, не забывайте заботиться о своем физическом здоровье. Физическая активность, здоровое питание и режим сна могут значительно повлиять на ваше общее состояние и уровень стресса. Возможно, вам стоит рассмотреть занятия спортом или йогой — это помогает многим людям лучше справляться с тревожностью и паническими атаками.
Маргарита, главное не терять надежду и продолжать искать поддержку. Ваше стремление разобраться в своих чувствах и переживаниях уже является значительным шагом к выздоровлению. Вам не нужно проходить это в одиночку, есть люди и ресурсы, готовые поддержать вас на этом пути. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или вам должно что-то еще обсудить, не стесняйтесь обращаться.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!