Здравствуйте, Юлия! Вы пишите о том, что в начальной школе пережили травлю со стороны своих друзей и одноклассников, и в последующем это продолжалось до самого выпуска из школы. Эти нападки в вашу сторону и ваши переживания из-за этого привели к тому, что вы испытываете страх при взаимодействии с другими людьми, что лишило вас возможности учиться и работать, жить без оглядки на травмы прошлого, не боясь вновь стать жертвой буллинга и унижений. Ваша решительность победить этот страх, взять контроль над своей жизнью в свои руки сподвигли вас написать нам, а это очень большой шаг, который требует немало смелости и сил.

Абсолютно никто не заслуживает быть жертвой травли в школе и больно, когда инициаторами этой травли являются некогда близкие люди, которым вы доверяли. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. И это зачастую действительно требует немалых финансовых затрат. Но любой гражданин нашей страны имеет право на то, чтобы раз в год получить качественную психотерапевтическую и психологическую помощь. Это гарантировано Федеральным Законом РФ "Об основах охраны здоровья граждан России", подкрепленного соответствующими постановлениями и нормативными актам Министерства здравоохранения РФ и наличием у гражданина РФ медицинского полиса ОМС. Я не знаю в каком регионе вы проживаете, но для начала у вас должен быть официально проставлен диагноз, это присваивает вам статус «пациента/клиента». Для дальнейшей информации о том, как получить бесплатную психотерапевтическую помощь, вас стоит обратиться на горячую линию Минздрава. Соответственно, вы можете посетить бесплатного психотерапевта и получить возможность бесплатно начать работу.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не могу оказать вам полноценную помощь в решении вашей проблемы, но я дам вам некоторые рекомендации касательно вашей социальной тревоги, которые могут помочь вам чувствовать себя немного увереннее в общении с людьми. Но все же предлагаю не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит управлять переживаниями и т.п. У нас на сайте вы можете создать обращение в личном кабинете, где пообщаетесь с психологом в форме диалога, наметите возможные пути решения.

Итак, рекомендации:

1) Заведите дневник своей тревоги. Важно понять ее. Фиксируйте в течении 1-2 недель все, что будет происходить в те моменты, когда вы испытываете тревогу до/вовремя/после разговора: свои устойчивые убеждения о себе, негативные мысли, ощущения в теле, негативный образ себя, который вы представляете, примеры охранительного поведения - те поступки, которые позволяют вам снизить градус напряженности в процессе общения (например, не смотреть в глаза, притоптывать ногой, разглядывать ногти, в процессе разговора продолжать чем-то заниматься и т.п.). Как только вы поймете составляющие этой тревоги, вам будет проще замечать их и разбираться с каждой по отдельности.

2) Избавляемся от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть и очень часто мы забываем, что на нас все равно всем, кроме нас самих. Даже ваши обидчики давно не помнят причины своей агрессии в вашу сторону (которая, к слову, идет исключительно изнутри и никак может вами не провоцироваться. Еще раз повторю, что буллинг – это всегда про обидчиков, а не того, на кого он направлен!). Например, вы можете думать, что все заметят, как вы волнуетесь, как вы боитесь ошибиться, замечают ваши ошибки, злятся из-за вашей низкой эффективности. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что меня уволят, не примут на работу? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я свои ошибки? Например, если я сейчас задам неправильный вопрос – они поймут, что я глупая. Потом вспоминаем, что мы не центр вселенной. Если кто-то когда-то на вас «косо» посмотрит, ответит не так доброжелательно, как вы бы ждали, то это не всегда из-за вас и ваших ошибок и т.п. У людей есть множество других проблем, которые оказывают влияние на их поведение и общение.

В дневнике нарисуйте таблицу из двух столбиков. 1 столбик – мои тревожные мысли. 2 – объективные суждения. В первом пишем, например: я невнятно сформулировала вопрос и вообще я должна была это знать. Во втором: я лишь недавно здесь работаю, вникаю в новую деятельность, мои ошибки – мой опыт, я сформулировала вопрос так, как я считаю верным. Важно уметь отражать эти негативные мысли, не давать им поселиться в голове.

3) Снять с себя половину ответственности в общении. Если вы с кем-то общаетесь, то вы не одна, правда? Партнер также ответственен за то, как будет развиваться диалог. Не фиксируйте внимание в процессе общения только на себе. Обращайте его на то, что происходит вокруг, не ищите двойных смыслов и подтекстов в словах и реакциях собеседника.

4) Меняем свои действия в общении. То, что вы будете выписывать в дневник в качестве охранительного поведения, избегания – это как раз то, что необходимо менять. Например, не смотреть в глаза собеседнику, отворачиваться, быстро говорить и т.п. Ведя дневник, вы это заметите, а далее приступаете к устранению этих примеров. Т.е. смотрим в глаза, говорим медленнее и т.п.

5) Работа над физическими ощущениями. Как только замечаете напряжение, используйте способы расслабления: заняться любимым делом или освоить техники релаксации (контроль дыхания, мышечная релаксация, переключение внимания).

Юлия, борьба с последствиями буллинга, работа по восстановления самоуверенности, которая от этого сильно страдает, это непростая и длительная работа, которая требует ежедневной практики и помощи специалиста-психолога. Иногда вы можете проигрывать, иногда все будет получаться. Снизьте планку для себя – радуйтесь всем победам, маленьким и большим. Вы уже нашли в себе силы найти вакансии, маленькими шажками идите в этом направлении и в будущем вы почувствуете, что ваши детские страхи и травмы больше не имеют власти над вами и вашей жизнью. И помните, что вы не одиноки в этом вопросе. Многие люди были жертвой травли в школьные года, также могут волноваться и бояться общения с вами.

С уважением, консультант службы.