Здравствуйте, Амина!

Вас беспокоит страх одиночества, вызванный мыслями о возможном расставании с партнером.

Страх одиночества - тяжелое переживание, во время которого человек испытывает тревогу и напряжение даже уже от предположения, что может остаться один без партнера. Все Ваши мысли, чувства и поведение будут направлены, чтобы заглушить этот страх, принося в жертву свое чувство собственного достоинства, гордость, принципы и приоритеты. Это разрушает Ваше право быть самим собой, опираться на себя и быть самим хозяином своей жизни.

Итак, Вас беспокоит страх одиночества, который вызван мыслями: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Это иррациональная мысль, давайте попробуем опровергнуть ее. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают мысль: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например, можно привести следующие доводы (предлагаемые доводы созданы на основе текста, некоторые являются выдумкой, поэтому не принимайте те доводы, которые Вам не свойственны):

« - Мне кажется, что я всем навязываюсь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так…

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:

«- Мне кажется, что я всем навязываюсь, но я таким образом проявляю заботу и любовь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров, НО 1) когда я освобожусь от занимающих мою энергию негармоничных отношений, у меня появится ресурс для работы или 2) есть мужчины, готовые взять на себя финансовое обеспечение.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так, НО это свидетельствует о моей искренности в отношениях.

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить, НО я в состоянии владеть своими чувствами и эмоциями, я смогу справиться с расставанием и жить дальше. Сейчас эта мысль вызвана исключительно страхом одиночества».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например:

« - Я получала и получаю внимание со стороны мужчин.

- Я всегда стараюсь проявлять заботу и любовь.

- Я всегда готова прийти на помощь, поддержать партнера.

- Я очень молода и привлекательна, впереди еще целая жизнь.

- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

Амина, если предложенные рекомендации не привели к улучшению или возникли сложности в выполнении упражнений, предлагаю обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом Вы можете обсудить возникающие трудности.

Помните, что трудности в отношениях не характеризует Вас как личность и не свидетельствует о Ваших недостатках. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем состоянии, отводя тревожащим мыслям определенное время. Вы стараетесь позаботиться о себе, занимаясь спортом и чтением, и это действительно очень полезно, хороший способ позаботиться о себе. Возможно, это станет для Вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.

С уважением, Виталина!