Здравствуйте, Олег!

Вы испытываете социальных страх и тревогу, вызванный опасениями осуждения и травли.

Страх общественного осуждения может сформироваться после однократного возникновения выраженного чувства страха или стыда, вызванного травмирующей ситуацией. Чувство стыда, которое затем возникает во всех ситуациях социального взаимодействия, во многом определяет соответствующую реакцию — социальную тревогу — и выступает на первый план, хотя и не соответствует реальной обстановке. Таким образом, тревога возникает даже в тех ситуациях, где она не может быть вызвана соответствующей ситуацией – травли больше не случалось, но Вы находитесь в постоянном напряжении.

Возникновение тревоги, прежде всего, связано с возникновением иррациональных мыслей. Так, может возникнуть мысль: «Меня все осуждают за моей спиной». Это когнитивное искажение – «чтение мыслей». Хотя мы не можем узнать, что люди думают и говорят про нас, всем нам свойственно в той или иной степени додумывать это. Еще одно когнитивное искажение – «сверхобобщение». Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. При этом вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете на все негативные ярлыки. То есть одно событие – травля на тренировках – повлияло на восприятие Вами окружающих и далее вызывает тревогу во всех подобных случаях.

Вспомните, какие именно мысли появляются, когда Вы идете в школу или на тренировку. Важно отслеживать эти мысли и выполнять техники работы с когнитивными ошибками. Например, можно выполнять следующую технику. Запишем возникающую мысль. Например, «Все меня осуждают». Эту установку можно подтвердить или опровергнуть. Для начала, ответьте на следующие вопросы:

«- Кто эти «все»? Кто может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. Что влияет на их мнение?

- Действительно ли я заслуживаю осуждения? Что подтверждает эту мысль? Как часто люди говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».

Далее возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Для этого надо под установкой в первый столбик записать доказательства, которые подтверждают эту мысль. Например, меня не всегда все получается на тренировках; все перешептываются у меня за спиной. В другой столбик необходимо записать доказательства, которые опровергают эту мысль. Например, я успешно выступаю на соревнованиях; многие меня уважают и доброжелательно ко мне относятся. Затем надо изменить эту установку таким образом, чтобы она была более доказательной и вероятной. Например: На самом деле, я не знаю, что они обо мне думают, но я не считаю себя ничтожеством, а это главное».

Для того чтобы справляться с когнитивными искажениями, желательна работа с психологом и психотерапевтом. Чаще всего в таких случаях применяется когнитивно-поведенческая терапия. На сеансах человек находит в своих мыслях логические противоречия, что позволяет избавиться от когнитивных искажений мышления. Поэтому рекомендую обратиться за помощью специалиста. Вы также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога обсудить беспокоящие мысли.

С уважением, Виталина.