Вопросы
Здравствуйте. Мне 33 года, замужем, детей не . За последний год моё эмоциональное состояние сильно ухудшилось. Я всегда очень эмоционально на все реагировала, на любые события накидывала худшие варианты. Если я болею, то боюсь идти к врачу, чтобы он не нашел что-то плохое, но в то же время сама находу у себя симптомы худшего варианта. Плюс ко всему прием врача в бесплатной клинике приходится ждать месяц, а то и больше, в платную много не находишься. В один момент (за 2 месяца до пандемии), у меня появились сбои в ритме сердца. Врачи в нашем городе ставили мне всд и тахикардию. В прошлом году терапевт, посмотрев анализы, предположила, что у меня панические атаки. Я человек не сильно общительный, у меня мало друзей, которые разъехались по разным городам. Мы с мужем сами переехали, и теперь общение с родственниками тоже сократились. Муж работает капитаном катера, и его неделями не бывает дома. В прошлом году у него было много командировок, и я месяцами его не видела. В ноябре у меня началась тревожность. К концу декабря она усилилась. В начале января было такое что меня начинает тошнить, сердцебиение усиливается, ком в горле, бросает то в жар то в холод, сильно тревожно и заканчивается все слезами. До этого начиталась о том, что сейчас идет эпидемия какой-то там опасной пневмонии, естественно стала у себя искать симптомы. Зимой у меня всегда немного есть макроты, но я естественно приписала этому другую природу. Естественно в больницу не пошла, в период болезней ожидание врача еще больше. Уже больше недели состояние полуразбитое, иногда со слезами, учащенное сердцебиение и пониженная температура 35,8-36,3. Желудок еще расстроился, не переваривает полностью пищу, не знаю это на фоне эмоционального состояния или всё-же я чем-то отравилась. Не знаю, смогу ли я сама успокоиться, или пора обращаться к психотерапевту.
Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы начали замечать изменения в своем эмоциональном состоянии и, как следствие, в физическом. Вы замечаете, что стали проявлять тревожность, которая мешает жить полноценной жизнью.
Юлия, ежедневно в нашей голове возникает много разных мыслей, одни мы просто не замечаем, на других - заостряем внимание и развиваем их, не всегда задумываясь о том, как они на нас могут повлиять. Сам по себе страх может как оберегать нас от чего-то, так и развить в нас тревогу. Так или иначе, необходимо проанализировать, в какой именно момент времени Вы начали замечать изменения. Возможно, влияние стресса, который Вы испытывали при переезде и отсутствие близкого общения могло сказаться на Вашем состоянии не лучшим образом. Хотелось бы отметить, что если эмоционально мы можем ощущать себя подавленно, наше тело также реагирует на наше состояние, и в такой момент появление каких-либо болезней может дать о себе знать. Безусловно, изменения в физическом плане мы можем наблюдать под руководством специалистов в этой области, но с психическим состоянием мы можем работать самостоятельно.
Учитывая, что тревога может запускать различные механизмы в появлении других состояний, необходимо попробовать начать работать с этим.
Если мы в какой-то момент понимаем, что наши мысли о том, чего мы опасаемся стали навязчивы и вселяют в нас тревогу, можно пользоваться техникой, которая поможет в том, чтобы снизить тревожность. Предлагаю к использованию дневник мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли.
В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу. Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.
Пример:
- ситуация - необходимо записаться к врачу;
- ощущения в теле – напряжение в шее;
- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги, мое состояние только ухудшается т.п.;
- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.
Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.
Юлия, если Вы поймете, что в преодолении такого состояния Вам нужна поддержка со стороны, предлагаю рассмотреть вариант обращения за очной помощью к психотерапевту. Очная беседа со специалистом о своих тревогах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.
С Уважением, консультант службы.