Вопросы
мне 14 лет, с 11-12 лет борюсь с желанием вредить себе. пока не очень получается, но в последнее время даже не хочется пытаться. в 12 лет я столкнулась наверное с самый сложным периодом в своей жизни, денег не хватало, мы жили в бабушкиной квартире, так как она уезжала на год-полтора. мама много работала, часто не ночевала дома, потому что уходила к мужчине, с которым она строила отношения, оставляя меня со старшей сестрой, которая тоже по итогу уходила. (скорее всего к друзьям, я не знаю) хуже было, когда мама возвращалась домой, она нас не била, нет, но очень сильно кричала. до такой степени, что я стояла просто в истерике, а она продолжала. тогда же я столкнулась с буллингом в школе. на фоне этого у меня появились суицидальные мысли, в целом мне было плевать вообще на все. даже принятие душа казалось невыполнимой задачей. и я почти ежедневно наносила себе порезы. это закончилось только спустя год, когда она вышла замуж. через какое-то время я тоже начала жить с ними. но даже не смотря на то, что сейчас все гораздо лучше и меня даже не ругают, у меня все равно остался сильный страх криков. если кто-то кричит на другого человека, даже не на меня, у меня сразу начинается паника и я ничего не могу сделать. а в остальном, все в моей жизни хорошо. но за последние полгода и суицидальные мысли, и самоповреждение снова вернулись. у меня нет сил делать вообще что-либо, я просто готова днями 'гнить' в кровати, если бы не школа. людей, кому бы я могла довериться нет, я не знаю как все это побороть и мне очень страшно снова возвращаться в то состояние, когда я чуть не убила себя. я боюсь умереть. но в то же время это кажется единственным выходом. единственное что останавливает меня это мои маленькие брат и двоюродная сестра. они очень привязаны ко мне и просто не смогут пережить это. я не знаю что делать. я чувствую себя потерянной и хочу чтобы все это закончилось, но не знаю как это остановить. пожалуйста помогите
Здравствуйте, Алена!
В своем обращении вы рассказываете о переживаниях, которые вызывают у вас происходящие события.
Появившиеся вновь мысли о самоповреждении и суициде – могут говорить о том, что психика пытается справиться переживаниями и напряжением. То, что вы говорите о своих суицидальных мыслях не означает того, что хочется именно смерти. Я вижу в этом большое желание жить и не испытывать тревожащих переживаний. В такой ситуации человеку нужен человек и я хочу поддержать вас в том, что вы решили искать поддержки, не оставаться одной. Вы большая молодец!
Эмоции, которые может испытывать человек – это энергия. И как всякая энергия, они(эмоции) требуют выхода. Сейчас важно сосредоточиться на том, что можно сделать для себя прямо сейчас. Позвольте себе чувствовать все, что испытываете, не пытайтесь заглушить или отрицать эти эмоции. Признание своих переживаний – первый шаг к исцелению.
Вот несколько шагов, которые могут помочь справиться с этим состоянием:
• Осознанное дыхание: Когда появляется ощущение, что накрывает паника, попробуйте медленно и глубоко дышать. Вдох через нос, считая до 4, задержка дыхания на 2 секунды и выдох через рот, считая до 6. Это поможет успокоиться и снизить тревогу.
• Физическая активность: Даже легкая зарядка, прогулка на свежем воздухе или танцы под любимую музыку могут помочь высвободить накопившееся напряжение и улучшить настроение.
• Забота о теле: Постарайтесь регулярно питаться, высыпаться и принимать душ. Это базовые вещи, которые могут дать ощущение стабильности и контроля.
• Творчество: Попробуйте выразить свои чувства через рисование, письмо, музыку или любое другое творческое занятие. Это поможет прожить свои эмоции и проработать их.
• Добрые дела: Забота о других (например, о своих маленьких брате и сестре) может помочь отвлечься от своих переживаний и почувствовать себя полезной.
Я хочу добавить, что ситуация, когда родитель начинает строить новые отношения, особенно после сложного периода, может быть очень болезненной для ребенка, особенно для подростка. Когда мама много работала и проводила время вне дома, строя новые отношения, ребенок может испытывать одиночество и ощущение, что его игнорируют. Потребность во внимании и заботе, в том числе со стороны мамы, – абсолютно нормальна. В такой ситуации даже если внешне кажется, что все хорошо, переживания будут появляться и это нормально.
Важно понимать, что это не вина ребенка. Родитель имеет право строить свою жизнь, но это не отменяет чувств и потребностей. Ощущение потери связи с мамой, особенно во время ее отсутствия, вполне объяснимо. Ребенок может переживать о том, что его как будто "заменяют", что его потребности и чувства становятся менее важными. Эти переживания могут вызывать тревогу и усиливать страхи. Здесь нужно позволить себе эти чувства, не осуждать себя за них, а постараться поговорить об этом с родителем. Ведь он может не иметь представления о том, что чувствует ребенок. Об этом нужно говорить, рассказывать о переживаниях и своих чувствах.
Если сейчас готовности говорить об этом нет, можно «рассказать» об этом своему дневнику. Так эти слова получат выражение и не будут оказывать столь сильного давления. Позже можно будет вернуться к этим записям.
Помните, что вы не одиноки и вы не должны справляться с этим в одиночку. Постарайтесь найти в своем окружении взрослого, которому можно доверять, и рассказать ему о своих переживаниях. Это может быть школьный психолог, родственник, учитель или любой другой человек, который может оказать поддержку.
Если у вас еще остались вопросы или появились новые, вы можете обратиться к нам в службу, позвонив на телефон доверия: 8 4959 89 50 50.
Берегите себя!