Вопросы
Здравствуйте! Заранее прошу прощения, что обращаюсь к Вам, так как прекрасно понимаю, что таких как я у Вас каждый день сотни… Для начала, и большего понимания сути проблемы, позвольте мне немного рассказать о себе. Меня Зовут Евгений О. Мне 33 года. Профессиональный программист-разработчик кроссплатформенных приложений. Я житель города Донецк. С 2014 года, занимаю активную про-российскую позицию. Есть небольшой опыт службы в армии (МН ДНР до 2017 года). Занимался компьютерами, если очень кратно. В данный момент я женат, есть 2 детей, 2 собаки. В семье у меня всё хорошо, я бы даже сказал, что всё идеально. С деньгами проблем нет. В конце 2023 года, мой знакомый военнослужащий убедил меня подписать контракт с МО РФ, так как, по его словам, для меня в штабе одной войсковой части, есть идеальное место, как раз где бы пригодились мои навыки. Он, так сказать профессионально сыграл на моих патриотических чувствах. В общем я совершил эту ошибку, и подписал контракт… (Прошу заметить, что не из-за денег). Первые 8-10 месяцев, всё было идеально. Я работал с 08.00 до 18.00, успешно выполняя свои служебные обязанности (компьютеры, бумажки). Прошу заметить – очень успешно. Работа меня полностью устраивала. Однако, с июля постепенно начинаются перемены. Сменилось руководство… На рабочем процессе, это сказалось буквально сразу-же. В общем, теперь я бываю дома в лучшем случае 1 раз в 2 недели, сплю по 3-5 часов, выполняю совершенно не свою и бессмысленную работу, постоянно хочу спать, «туплю»… Отпуск у меня был. Официально. Не официально, я провел его на работе... Меня заедают навязчивые мысли, уйти из этой жизни. Другого выхода я не вижу… Записку я уже написал… Всё никак не могу решаться… Есть небольшой шанс, пройти ВВК (у меня проблемы с почками), получить категорию и выбраться из этого ада, однако на ВВК меня просто не пустят…
Здравствуйте, Evgen!
Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. Вы пишете о том, что ранее служба Вас устраивала, но с переменой руководства, работа стала для Вас невыносимой.
Прежде всего, Вы совершили верный шаг, обратившись к психологу. То, с чем Вам пришлось столкнуться, вызывает состояние дезадаптации, связанной с затруднением продолжения своей деятельности, негативными эмоциями и нежеланием продолжать жить.
Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Также используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.
Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. Притом такой вариант исхода неизбежно принесет боль и вред Вашей семье. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации. Для того, чтобы определить для варианты действий, можете сделать следующее упражнение: выпишите на листе бумаги действия, которые могли бы каким-то образом разрешить ситуацию и/или облегчить Ваше психоэмоциональное состояние. Например, можете рассмотреть вариант перевода на внутреннюю службу или в другой штаб, подумать, какие есть способы релаксации, чтобы улучшить свое состояние. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самую достижимую цель, которую Вы можете достичь уже сегодня или внести в ее достижение большой вклад, и начните ее осуществлять не откладывая. Так, например, Вы уже сегодня можете ознакомиться с вариантами дыхательных упражнений.
Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе, и Вы можете найти в себе силы для преодоления Вашей ситуации. Верьте в себя!
С уважением, консультант службы.