Здравствуйте, Андрей!

После расставания с девушкой Вас беспокоят панические атаки, соматические нарушения. По Вашим словам, Вы переживаете депрессивное состояние. 

Андрей, сейчас Вам тяжело. И это естественно при расставании. Предполагаю, эти отношения были значимы для Вас. Когда мы теряем важное, ценное, испытываем глубокую душевную боль. 

Сейчас важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма. Это инструмент самовыражения и поиска глубокого понимания себя. Через написание текстов есть возможность осмыслить свои эмоции, переживания, мысли.  Цель — написать всё, что приходит в голову, не задумываясь о правильности или причинности своих мыслей. Письменное выражение помогает снять накопившееся напряжение, отреагировать свои эмоции. Также выразить свои переживания можно, позвонив на доступный телефон доверия. С психологом Вы поговорите о своей ситуации, о чувствах. Это позволит снять внутреннее напряжение. 

Кроме того, можно сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.

Андрей, разрыв отношений - действительно очень болезненный процесс. Но, когда он завершается, начинается новый путь... А пока важно позаботиться о себе. Поразмышляйте, что может быть для Вас ресурсом - встречи с друзьями, увлечения, спорт? Это не то, что избавит Вас от боли, но поддержит и позволит пережить этот сложный период. Сил Вам. Берегите себя!

С уважением, Ольга