Вера, здравствуйте.

Постоянное откладывание дел, сопровождающееся тревогой и чувством вины, недовольство выполненными через усилие действиями… Находиться в таком замкнутом круге очевидно очень тяжело. И тем более ценно, что какие-то важные действия получается все же совершать. Например, написать в службу психологической помощи и поделиться своими переживаниями.

Описанные в сообщении проявления действительно укладываются в использованное Вами понятие «прокрастинация» и могут стать серьезной проблемой. Ведь помимо душевного дискомфорта такое поведение приводит в итоге к множеству вполне реальных сложностей: в учебе, работе, отношениях. Поэтому хочу искренне поддержать Ваше намерение разобраться в происходящем.

Также хочу отметить, что, хотя и может возникать ощущение бессилия и невозможности справиться, прокрастинация – всего лишь выученное поведение и, следовательно, от него можно «отучиться».

Похоже, что Вы некоторое время внимательно наблюдали за собой и замечали и свои действия, и сопровождающие их переживания. Такой навык самонаблюдения очень ценен и он пригодится Вам в процессе перестройки ставшего привычным паттерна откладывания.

При работе с повторяющейся ситуацией затягивания и откладывания дел первое, что необходимо – признать проблему (признаться самому себе в прокрастинации). И этот шаг Вы уже успешно сделали.

Следующий шаг – перестать ненавидеть себя за прокрастинацию. Думаю, Вы уже убедились в том, что критика никак не решает проблему, а силы забирает. Перестав тратить энергию на самобичевание, мы высвобождаем ее для полезных действий: анализа ситуации и перестройки.

Далее важно разобраться в вероятных причинах: что заставляет откладывать дела «на потом». Может быть, это страх ошибки? Или наоборот – успеха? Возможно, просто не хватает навыков самоорганизации? Или польза от откладываемого действия неочевидна или недостаточно значима? Или же дела откладываются потому, что нет уверенности в их значимости в контексте жизни в целом и соответствии Вашим ценностям?

Бывает и так, что причиной откладывания дел становится нехватка ресурсов – эмоциональных и физических. И регулярный отдых и восстановление сил приводит к уменьшению проявлений прокрастинации.

В ряде случаев корни данной проблемы могут быть очень глубоки и кроются в особенностях личности, таких как импульсивность, повышенная тревожность, отвлекаемость, низкий самоконтроль.

А порой прокрастинация является не самостоятельной проблемой, а одним из следствий тяжелого психоэмоционального состояния, такого как депрессия или тревожное расстройство. И здесь справиться с прокрастинацией возможно при условии коррекции основной проблемы.

Дальнейшие действия во многом зависят от того, что каковы глубинные причины происходящего. Иногда получается самостоятельно их понять и предпринять необходимые действия, иногда эффективнее делать это в процессе работы со специалистом – психологом.

Для самостоятельной работы и лучшего понимания феномена и путей изменения ситуации могу порекомендовать книги Нейл Фьоре, «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и Хенри Шувенбург, Таня ван Эссен, «Прокрастинация. Первая помощь».

Если же обнаружите, что самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к психологу очно и уже совместно со специалистом проанализировать причины сложностей, разработать и начать внедрять подходящие алгоритмы действия.

 Вера, признав и описав проблему и обратившись за помощью, Вы уже сделали первый шаг из засасывающего замкнутого круга, из затягивающего лабиринта. Верю, что Вам под силу сделать и следующие шаги.

 С уважением, консультант службы.