Вопросы
Здравствуйте, я студентка, у которой проблемы с выражением эмоций. Я росла с ощущением, что лучшая защита при любом дискомфорте со стороны других людей - это "нападение" - наезды или просто разговор на повышенных тонах. В школе из-за этого со мной мало кто общался, сейчас из-за этого начинают страдать мои отношения с друзьями.
Моя проблема заключается в основном в том, что любое выражение эмоций мне либо непонятно, либо кажется жалким или неуместным. Наверное, из-за этого я не понимаю слов "открываться людям", буду благодарна, если Вы поможете разобрать значение этих слов. Плюс, я бы хотела узнать, как справляться с желанием изолироваться от людей во время стресса, есть ли способы по-другому управлять гневом и раздражением (и как вообще их экологично выражать, нужно ли для этого бить предметы мебели или кричать когда один дома?) и нормально ли при разбирании своих чувств "по полочкам" плакать, или я просто драматизирую?
Буду ждать вашего ответ с нетерпением
Здравствуйте, Ирина!
В своем обращении вы поделились тем, что у вас имеются проблемы с выражением эмоций, из-за чего у вас возникают сложности во взаимоотношениях с окружающими людьми.
Выражение эмоций у человека заложено на природном уровне и любая эмоция — это, прежде всего, энергия, некий мозговой импульс, который требует реакции. Если человек не прореагирует на эти импульсы должным образом, то эмоции будет скапливаться по принципу снежного кома, который в итоге обрушится лавиной или на него самого, или на окружающих. Ирина, ваша убежденность в том, что любое проявление эмоций жалкое или неуместное может привести к тому, что вы начнете подавлять все свои эмоции. Невыраженные эмоции могут навредить не только вашему организму, но и отношениям с людьми. Окружающим людям тяжело будет понять, что вы чувствуете, если вы не подаете никаких сигналов. Замалчивание чувств может привести к непониманию и недоверию. Важно осознать, что каждый человек имеет право на любые эмоции, это нормально, важно их отслеживать и научиться обозначать: «сейчас я злюсь», «я испытываю ненависть», «мне обидно». Умение конструктивно выражать свои эмоции окружающим людям, искренне и активно делится личными мыслями, чувствами и опытом, демонстрируя готовность к честному взаимодействию и глубокому общению означает умение «открываться людям». Открытость позволяет нам устанавливать глубокие и значимые отношения, эффективно взаимодействовать с окружающими и достигать личного и профессионального успеха.
Эмоции – важная часть нашей жизни, но иногда негативные эмоции могут захватить нас и мешать нормальному функционированию. Сознательно перестать испытывать какие-либо эмоции человек не может: это врожденная способность, развившаяся у него в процессе эволюции. Но регулировать свои эмоции, то есть снижать их интенсивность, человек способен. Для этого нужно научиться обнаруживать и определять свои эмоции. Если человек не способен понять, какие эмоции он испытывает, он не способен и отрегулировать их. В этом может вам помочь ведение дневника эмоций. Дневник эмоций — это терапевтический инструмент, который помогает человеку следить за мыслями и чувствами, лучше понимать себя и учиться контролировать эмоции.
1.Возьмите блокнот, в котором на каждой странице указаны дни недели, или создайте эксель-таблицу с календарем. Раз в день, например ближе к вечеру, отмечайте в них, как вы себя чувствуете. Начать лучше с самого простого: «хорошо» или «плохо».
2.Когда вы привыкнете фиксировать свое внутреннее состояние, попробуйте усложнить задачу — определить, какую именно эмоцию вы испытываете в этот момент. Например: «радость», «грусть», «тоску», «злость», «умиротворение». Начинайте с простых эмоций — тех, которые вам понятны.
3.Потом снова немного усложните себе задачу: старайтесь понять, не появляются ли у вас новые эмоции, или попробуйте распознать неожиданные оттенки у уже хорошо знакомых чувств и подобрать им новое, более точное определение.
Со временем, если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вы научитесь быстрее и точнее распознавать свои эмоции и начнете лучше понимать себя. Это поможет вам в саморегуляции. Кроме этого, помочь справиться с негативными эмоциями, снизить уровень стресса и улучшить настроение могут регулярные физические упражнения, а также прогулки на свежем воздухе, йога.
Отвечая на последний ваш вопрос, стоит сказать о том, что плачь – это одна из форм эмоционального отреагирования. Нет ничего плохого в том, что вы проявляете свои чувтсва через плач. Не имеет значения, плачем ли мы от счастья или от горя — в любом случае плач снимает стресс, разряжает внутреннее состояние и освобождает нас от эмоционального напряжения. В результате нормализуется душевное и физическое самочувствие. Поэтому с этой точки зрения плач полезен.
Ирина, для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы!