Здравствуйте, Седа.

Разрыв длительных отношений - это всегда непросто, особенно если они были деструктивными. Самый сложный этап - решение о разрыве, а так же принятие того факта, что оно окончательное. Если я правильно поняла, Это Вы уже сделали, в чём очень Вас поддерживаю. Так же считаю важным решение позаботиться о себе, обратиться за помощью.

Каждая ситуация уникальна, не обладая подробной информацией могу лишь обратить Ваше внимание на значимые моменты.

1) Забота о себе. Абьюз-одна из форм любовной зависимости. Он формирует  ориентацию на партнёра, поясню, человек привыкает ориентироваться на желания, потребности, эмоции партнёра, а не на свои собственные.

Сейчас для Вас настал момент позаботиться о себе. Вспомните, что Вы любите, и когда последний раз себе это позволяли. Начните позволять: хобби, музыка, спорт, еда, события, домашние питомцы.

Подумайте, а какие у вас цели в жизни, если сейчас целей нет, попробуйте вспомнить, какие цели были до встречи с Вашим бывшим мужем.

Очень важный момент - восстановление прошлых связей. Абьюзивный партнёр словно вытесняет из жизни друзей, близких. После выхода из подобных отношений, часто кажется, что Вы одни в целом мире, это не так. Напишите или позвоните близким, узнайте, готовы ли они вернуться в Вашу жизнь.

2) Вина. Абьюз рождает огромное количество вины, Вы ощущаете постоянно подпитываемое партнёром ощущение несовершенства, словно вы всё время делаете ошибки. Оно, к сожалению, не исчезает моментально и ещё какое-то время будет проявляться. Каждый раз сталкиваясь с ним, напоминайте, что оно иррационально и выращено искусственно.

Также часто возникает чувство вины по поводу того "как же я такая разумная и осознанная" попала в подобную ситуацию. Абьюзеры целенаправленно выбирают самую яркую и успешную цель в своём окружении, как трофей.

А попались Вы, т.к. в тот период были уязвимы по некой объективной причине, например: хроническое переутомление, конфликты с близкими, длительная болезнь(своя или дорогого человека), утрата, разрыв предыдущих отношений и т.д.

Если обобщать. Вы были желанной целью и по объективным причинам не смогли в тот момент себя защитить. Здесь нет и не может быть Вашей вины, это ситуация от которой никто не застрахован.

3) Поддержка.

Признать факт того, что Вы были в абьюзивных отношениях не стыдно, но и необходимо. Вам - чтобы признать, что Ваши переживания естественны и нормальны, окружающим - чтобы получить опыт.

Вы имеете полное право на поддержку, подумайте какую поддержку и от кого Вы хотели бы получить. Сообщите им об этом.

4) Психотерапия. Очень часто выход из абьюзивных отношений требует получения психотерапевтической помощи. В рамках терапии идёт работа над восстановлением чувства самоценности, проживанием утраты (утраты близких отношений), построение новых планов и перспектив. Подумайте о подобной возможности.

Если Вы хотите получить поддержку или более подробную консультацию, позвоните на нашу линию экстренной психологической помощи или создайте повторное обращение с более полным описанием ситуации.

С уважением, Александра.