Вопросы
Здравствуйте, я не знаю что мне делать, со мной не кто не хочет общаться,.. я учусь 8 классе 7 классов я училась в другом школе, с 1 первого класса со мной не хотели общаться что я много пропускала школу, и так было до 6 класса в 6 у меня были подруги, потом просили.. в 8 я перевелась в другую школу и там правые дни все было хорошо но потом опять двадцать пять ко будто все нахально со мной общаются, я всегда была третей лишней, я даже пыталась со всеми общаться дружить… но… не получалось, они ко будто издевались, мне не очень приятно. Я каждый день плачу, особенно когда вижу в соцсетях когда одноклассницы выкладывают фото или видео с друзьями как они смеяться радуются, меня просто пронзает слезами, я не могу найди даже одну подругу, я хочу умереть просто у меня всегда проблемы в жизни я очень компликсовая спина холка лишний вес меня просто съедает😭 хочу просто умереть но мне страшно не хочу семь
Здравствуйте, Света!
Ситуация, связанная с одиночеством, трудностями в установлении дружеских отношений может вызывать эмоциональную боль, печаль, неуверенность в себе и ощущение безнадежности. Тяжелое эмоциональное состояние, в свою очередь, вызывает желание прекратить жизнь.
Света, по Вашему сообщению понятно, что есть факторы, которые останавливают Вас в стремлении закончить жизнь самоубийством: страх смерти и семья. Желание не жить и желание смерти – это не одно и то же. В ситуациях, вызывающих ощущение одиночество и безнадежности важно помнить, что в человеке заложен огромный ресурс для преодоления возникающих трудностей.
Трудности в построении дружеских контактов могут быть вызваны разными причинами и трудно определить, какой именно фактор является основным. Вы связываете трудности одиночество, в том числе, из-за особенностей внешности. Мысли о недостатках внешности значительно ухудшают качество жизни, снижая уверенность в себе и затрудняя общение с окружающими. Оценивая свою внешность изначально как полную недостатков, Вы влияете на восприятие окружающих. Конечно, от дисморфофобии (озабоченностью дефектами внешности) невозможно избавиться так просто, попытавшись поверить в свою привлекательность. Однако необходимо научиться оспаривать во внутреннем диалоге мысли, препятствующие построению дружеских отношений.
Для примера, возьмем мысль: «Все видят мои недостатки, считают меня непривлекательной, поэтому избегают меня» (предлагаю Вам изменить эту мысль так, чтобы она была Вам свойственна, часто возникала и вызывала негативные переживания). Подвергните эту мысль критическому анализу. Предлагаю Вам примерный список вопросов, который Вы можете использовать для анализа:
«- Кто эти «все»? Кто может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. По каким признакам это можно понять? Что влияет на их мнение?
- Действительно ли можно считать меня «непривлекательной»? Что подтверждает эту мысль? Что именно мне в себе не нравится? Действительно ли это может значительно влиять на отношение окружающих? Называли ли меня так или говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».
Необходимо заметить, что это одна из частностей. Можно предположить, что основная мысль, которая Вас беспокоит, звучит примерно так: «Я не заслуживаю дружбы, поэтому я одинока». А остальные мысли – это поиск причин и объяснений. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают эту мысль (напоминаю, что мысль может быть любая – это та мысль, которая вызывает у Вас негативные переживания). Например, можно привести следующие доводы:
«- У меня есть недостатки во внешности:…(перечислить какие).
- Люди редко проявляют инициативу в знакомстве со мной…
- Мои подруги уже однажды меня бросили…»
Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:
«- У меня есть недостатки во внешности, НО многие люди имеют некоторые дефекты во внешности. Моя внешность – это моя индивидуальность и никто не имеет право меня за нее осуждать.
- Люди редко проявляют инициативу в знакомстве со мной, НО я сама могу попробовать проявить ее и заговорить с кем-либо.
- Мои подруги уже однажды меня бросили, НО на это могут влиять разные причины. Я не могу влиять на их решение».
Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я не заслуживаю дружбы, поэтому я одинока». Например:
« - Есть одноклассники, которые настроены ко мне доброжелательно.
- Меня позвали на день рождения одноклассницы.
- Я всегда стараюсь сделать что-то хорошее своим знакомым.
- Семья меня любит и ценит.
- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.
Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.
Света, Ваши мысли об одиночестве вызывают суицидальные стремления, поэтому рекомендую обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
Света, как бы нам ни хотелось, но влиять на чье-либо решение и мысли, мы не в силах. Возможно, возникающие трудности могут стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.
С уважением, консультант службы!