Здравствуйте, Аля.

Состояние, которое Вы описали, действительно крайне тягостно. Спасибо, что нашли возможность позаботиться о себе и обратились за помощью.

Постоянная усталость, проблемы со сном и аппетитом, тревога, самобичевание – очень неприятные переживания и довольно тревожные признаки. На фоне подобных состояний действительно часто могут возникать суицидальные мысли. И в таком случае очень важно понимать и помнить, что мысли о смерти – не наше истинное желание, а следствие тяжелого психоэмоционального состояния. Мне кажется, Вы и сами понимаете это. И несмотря на то, что сейчас приходится нелегко, рады, что живы.

Аля, чтобы разобраться, как необходимо действовать, чтобы вернуть себе силы, энергию и интерес к жизни, прежде всего необходимо понять, что могло привести к нынешнему положению дел. А затем уже действовать, и действовать лучше всего комплексно.

 Так, пусковым механизмом для развития подобных состояний могут быть какие-то события в жизни человека, которые потрясли, были неприятны или даже болезненны. Или же интенсивный стресс на протяжении некоторого отрезка времени, который отнял много физических и эмоциональных сил. Или хроническая психологически и физически дискомфортная ситуация, приведшая к моральному и физическому истощению. Подумайте, можете ли Вы связать начало описанных Вами симптомов с какими-то обстоятельствами жизни? Это не обязательно должно быть что-то яркое и впечатляющее, порой и сочетание нескольких вполне обыденных вещей (конфликтные отношения с близким человеком, проблемы со здоровьем, нагрузка по учебе или работе, переезд в другой город и пр.) могут привести к достаточно тяжелым последствиям. Например, Вы пишете о недостатке внимания близких. Это может быть как основной причиной, так и лишь одним из факторов, влияющих на эмоциональное состояние.

Обнаружение подобного рода факторов говорит о необходимости психологической проработки проблемы. И в этом плане Вы начали действовать в правильном направлении, обратившись в психологическую службу.

Аля, Вы пишете, что сейчас нет возможности обратиться к психологу. Очевидно, что Вы осознаете целесообразность такого рода работы. В качестве альтернативы могу предложить Вам начать работу с текстового формата. Например, создать Личный кабинет на сайте нашей службы и в формате переписки совместно со специалистом начать анализ истоков состояния, потребностей, имеющихся ресурсов.

Должна упомянуть также о том, что подчас не удается связать появление симптомов с какой-то социальной или психологической ситуацией и скорее медицинские, нежели собственно психологические причины запускают процессы, приводящие к подобному состоянию. Это могут быть физиологические особенности организма, возрастная гормональная перестройка или элементарная нехватка важных для работы организма и психики веществ. И подавленность, нарушение сна и аппетита, тревога и даже мысли о смерти могут провоцироваться чем-то, что происходит в теле, т.е. являются прямым следствием именно состояния организма.

И здесь логичным решением будет обращение к врачу-терапевту (педиатру). Он сможет назначить необходимые анализы. И может оказаться, например, что одним из факторов, усугубляющих состояние, является недостаточное количество (или, наоборот, избыток) какого-то витамина или микроэлемента или гормональные нарушения.

Также при отсутствии видимых провоцирующих обстоятельств может иметь смысл посещение специалиста, наилучшим образом разбирающегося во влиянии физиологической составляющей на эмоциональное состояние и поведение – врача-психиатра. К сожалению, отношение к этим специалистам подчас бывает избыточно недоверчивым, и это может помешать вовремя получить необходимую поддержку и помощь. Определить степень целесообразности обращения за медикаментозной поддержкой может также помочь психолог.

Также огромную важность в столь непростой период жизни приобретает внимательное и ответственное отношение к себе и самоподдержка. Необходимо быть особенно внимательной и бережной по отношению к себе. Если позволить отнестись к самой себе с пониманием, не ругать каждый раз, обнаружив, что нет сил сделать какое-то домашнее дело, принять непростые эмоции, то можно обнаружить, что появилось чуть больше сил (т.к. они не потрачены на борьбу с собой или критику) и напряжение несколько уменьшилось.

Обратите внимание на свой режим дня. Здесь, важно соблюдение соотношения работы и отдыха, выделение достаточного времени на отдых и сон, разнообразное полноценное питание, свежий воздух, движение. Движение в подобных обстоятельствах приобретает особую значимость. В Вашем состоянии это не должны быть интенсивные тренировки (организм и психика и так истощены), скорее подойдут небольшие комплексы упражнений, возможно, еженедельный визит в бассейн или йога, растяжка, прогулки на свежем воздухе. Понятно, что сначала такого рода активность будет скорее из понимания необходимости, чем из желания, но через некоторое время , когда психика отметит эффект от движения, поддерживать активность станет проще.

Аля, что бы ни было источником описанного Вами состояния, оно, безусловно, требует серьезного внимания и профессиональной помощи.

Обратившись на наш сайт, Вы проявили себя как разумный, зрелый и ответственный человек. Вы уже сделали первые важные шаги: заметили и осознали свое состояние, задумались о его причинах и нашли способ обратиться за помощью. Пожалуйста, рассмотрите возможность получения дальнейшей психологической помощи. Как уже упоминалось, это возможно сделать бесплатно, например, в формате Личного кабинета на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.