Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете о том, что пару дней назад поссорились с партнером, обвиняете в этом себя. Очень страдаете по этому поводу, так как на кону эти отношения. Партнер сказал, что остыл, хочет отдохнуть, его поведение изменилось до неузнаваемости. Сейчас вы находитесь на расстоянии, общение сведено к минимуму. Ситуация неопределенности, страх потери отношений - все это подняло много болезненных чувств и переживаний, пропал аппетит, нарушен сон, вам трудно что-то делать, ощущение, что сердце разрывается на части, в голове много  разных мыслей, и это еще сильнее ухудшает ваше состояние. 

Вы осознаете, что партнер не удерживает вас, что вы можете уйти, но позиция партнера  вызывает противоречие, он не дает вам забрать вещи, пока он не вернется. Складывается впечатление, что эта двусмысленность, с одной стороны очень мучительна, с другой, дает вам ощущение надежды на примирение. Вы задаетесь вопросами: "Что мне делать? Как быть?"

Анастасия, первое, что стоит перестать делать - обвинять  и осуждать себя за конфликт, который произошел. Поразмышляйте над вопросом: "Чем чаще вы ругаете себя, обвиняете, критикуете, тем лучше или хуже вам становится?"  Чтобы была возможность прожить и отпустить чувства вины и гнева на себя, можно использовать практику писем. Для этого возьмите бумагу и ручку, заведите будильник на 30 минут, и все это время, обращаясь к себе, пишите в свой адрес обвинения, ругайте себя, осуждайте. Как только зазвонит будильник, завершайте это мероприятие, не перечитывая написанное, сразу же уничтожьте записи. Второй частью этой практики будет осознанное внимание к своим мыслям, особенно самой первой, которая запускает внутренний диалог, и усиливает чувство вины. Вам важно заметить самую первую такую  мысль, и как только она придет дать себе ответ: "Стоп, я сейчас обвинять себя не буду, у меня есть для этого специальное врем. Писать себе письма обвинения стоит каждый день, пока не разрешится ситуация, в одно и тоже время, не позднее, чем за 3 часа до сна.   Второе - сейчас важно дать себе поддержку и сострадание, поскольку какое-то время придется дожидаться возвращения партнера. И здесь идет речь о базовых потребностях - в еде, в уходе, в сне, свежем воздухе. Задавайте себе чаще вопрос: "Что я сейчас могу для себя сделать, чтобы улучшить свое состояние, поддержать себя?" И из того, что придет, как ответ, сделайте хотя бы самое маленькое действие. Иногда, для того, чтобы изменилось что-то , что не нравится- отношения, работа, состояние, поведение и пр, важно осознать, что ухудшает, усиливает проблему. Предлагаю вам задать себе вопрос: "Какие мои мысли и действия вводят меня в еще больший стресс, ухудшают мое физическое и эмоциональное состояние?" Ответы на этот вопрос помогут вам обнаружить и осознанно изменить то, что ухудшает состояние.

Вы не понимаете, как такое могло случиться, что партнер за три дня кардинально изменился. Возможно, в ваших отношениях уже какое то время возник разлад, возможно, вы уже стали замечать некоторую холодности и дистанцию со стороны парня. Последняя ссора могла послужить тому, что проблема отношений проявилась, стала более явной. И здесь не стоит искать правых и виноватых. В отношениях участвуют оба, и в равной степени несут ответственность за результат этих отношений. 

Анастасия, рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, а позвонить на телефон психологической службы, чтобы найти поддержку и понимание.