Вопросы
Мне 16 лет, я готовлюсь к ЕГЭ, что меня совсем не беспокоит. Но каждый день я беспокоюсь о своем психологическом состоянии. С 12 лет меня каждый день беспокоят мысли о ненависти к себе, постоянная тревога по мельчайшим вещам, а самое главное - это неудачи, которые только заставляют меня ненавидеть себя еще сильнее. Меня сбивает абсолютно все: плохое мнение людей обо мне, да даже неудовлетворенность своей оценкой, ведь я так старалась. Как бы я не старалась, я не получаю того, чего я желаю - а именно успеха, чтобы понять, что я не никчемная, что я чего-то стою. Выговориться кому-то я совершенно не могу, я потеряла своих друзей в 14 лет из-за своего постоянного нытья, я совершенно одна, а если и не одна, то не говорю о своих проблемах и холодна. С родителями у меня никакие отношения, я просто сама по себе была с самого рождения, я не могу себя поддержать, я не могу получить поддержки от кого-то. Все родственники ждут от меня лучшего, но с каждой неудачей я думаю что во мне все разочаровываются. В школе я самая обычная мышка, учителям я кажусь хорошей ученицей, но не более, чем среднячок, одноклассники не запоминают мое имя и кто я вообще, не замечают толком. Каждый день я нахожусь в напряжении, я не могу не трогать себя, если я в обществе, не могу не проверить как сидит моя одежда и подобное. Каждый день я ненавижу себя, каждый вечер плачу, однажды я чуть не вырвала свои волосы, потому что они запутались, а в последнее время стала проявлять агрессию по пустякам, хочется сломать все или порвать. Мне казалось раньше, что все пройдет после пубертаного периода, но увидев как ведут себя мои одноклассники, как они выглядят, как они разговаривают, я думаю, что я совсем отстаю от развития и у меня какие-то психические проблемы. Я боюсь выделяться, боюсь выглядеть красиво, особенно для мальчиков, ведь я не считаю себя достойной чего-то, а также веду себя по-детски: обижаюсь, злюсь, это все так глупо. Я не знаю как стать нормальной и сосредоточиться на экзаменах, а также - как не чувствовать одиночество.
Здравствуйте, Диана. Вас волнует, какой Вы себя видите и какой хотите видеть. Вас беспокоит, как Вы выглядите в глазах других, как они оценивают Вас. Поэтому неудачи, особенно, мне так кажется, если свидетелем этого стал кто-нибудь из окружающих, очень сильно бьют по Вашему отношению к себе, что Вам очень мешает. В вашем письме чувствуется, что Вы ощущаете одиночество, потому что не можете поделиться негативными переживаниями с родителями и друзьями. В результате на Вас давит сильное напряжение, которое мешает Вам готовиться к экзаменам.
Диана, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь очень трудно держать в себе негативные эмоции, который копятся постоянно. Вот представьте воздушный шар, который надувают без перерыва. И он, естественно лопнет в таком случае. Так же и с эмоциями, которые могут накапливаться и тем самым истощать организм, потому что человек тратит силы, чтобы сдерживать себя. Поэтому Ваше состояние естественно и оно вызвано ситуацией, которую Вы описали. И я очень Вам сочувствую. Очень хочется, чтобы рядом с Вами был человек, который может поддержать Вас и выслушать. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, ищите помощи и поддержки, готовы делиться своими чувствами. Это очень важные действия, которые могут положительно повлиять в текущей ситуации.
Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, позволять разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно и Вы чувствуете очень сильную и непреодолимую усталость – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку или можно порисовать что-нибудь, займитесь чем-то приятным некоторое время. Если вы злитесь, можно дать выход напряжению, например, через физическую активность.
Диана, также предлагаю рассмотреть свой уровень притязаний. Это степень трудности задач, которые человек ставит перед собой. Когда речь заходит об этом, то важно отразить, что притязания должны быть реальными и достижимыми. Люди, обладающие реалистичным уровнем притязаний, отличаются уверенностью в своих силах, настойчивостью в достижении цели, большей продуктивностью, объективной критичностью в оценке достигнутого. Например, один человек может поставить перед собой цель достичь повышения заработка, не указывая сумму, а другой может поставить задачу повысить заработок в 100 раз. Как Вам кажется, какая цель реалистичнее? В этом плане рекомендую Вам обратить внимание на то, насколько реалистичны Ваши цели. Насколько то, чего Вы хотите достичь, можно реализовать? Что для этого нужно? Сколько времени необходимо для этого? Какие необходимы знания, умения, навыки, и как их можно получить? Ответив на данные вопросы, Вам можно будет легче понять реалистичность своих желаний.
Помимо этого, также важно понимать, почему человек хочет достичь этих целей. Ведь все то, что движет человеком, может быть вызвано внешними и внутренними причинами. Внешние причины – это касается желаний, мнений, позиций других людей, а внутренние – это личное желание человека, потому что для него это кажется важным и ценным. Как Вам кажется, если человек опирается на других больше, чем на себя, то насколько ему легко соответствовать не своим стандартам? Насколько возможно, что человек, следуя примером других, будет им сильно соответствовать? Предлагаю Вам рассмотреть свои желания в этом плане. Для этого, можно написать свои цели на листочке в столбик. Затем написать от каждой цели стрелочку, направленную вправо, (→) и задать вопрос, адресованный написанной рядом со стрелкой цели: «Почему я хочу это сделать?». Далее запишите краткий ответ на этот вопрос рядом со стрелочкой и после написанного ответа опять поставьте стрелку и снова задайте себе тот же вопрос, но уже к написанному ответу. И запишите его, поставьте стрелку и продолжайте дальше, пока не сможете ответить на вопрос. Данное упражнение может помочь Вам понять, какие причины для Вас являются определяющими.
Диана, хочу отметить, что каждый человек является индивидуальным, особенным по-своему. Нет одинаково похожих людей, есть лишь уровень развития определенных качеств личности. От того, насколько они выражены, а также какие качества выражены, формируется личность человека. Нет людей, неспособных ни к чему. Успех, какой бы он ни был, порой обусловлен не только личными качествами человека, но и обстоятельствами, которые сложились благодаря человеку или случаю определенным образом. Это все говорит о том, что каждый человек способен на свой успех. И Ваш, как мне кажется, тоже может существовать. Но может Вы его не видите, а может не знаете, какой Вам нужен. Обратите внимание на то, кем Вы являетесь сейчас. Что Вы достигли? Что есть у Вас, а нет у других? Можно также это записать и вести дневник своих достижений, куда нужно писать то, за что Вы можете себя похвалить. Этот дневник рекомендую вести для себя на каждый день и записывать не меньше четырех достижений в день. Также для понимания себя и своего состояния, рекомендую Вам ознакомиться с книгой Э. Фромма «Бегство от свободы».
Диана, может Вам будет сложно самостоятельно сделать все то, о чем написано в письме, поэтому можно обратиться за консультацией к психологу очно. Бесплатную психологическую помощь можно получить в школе у психолога, если есть специалист, а также, т.к. Вам еще нет 18 лет, можно обратиться по телефону доверия (тел.: 8-800-2000-122). Помимо этого, можно создать тему в личном кабинете Сайта, где один специалист нашей Службы может обсуждать с Вами волнующий Вас вопрос в соответствии с правилами Сайта.
С уважением, консультант Службы.