Здравствуйте, Киса

Вы пишите о том, что в последнее время столкнулись с трудностями эмоционального плана, Вы ощущаете гнев, проживаете истерики и испытываете тревогу, что несомненно мешает обычной жизни. Однако Вы нашли в себе силы рассказать об этом, поделиться своими переживаниями. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями, поэтому Вы написали на наш сайт.

В первую очередь мне хочется Вас подержать и сказать о том, что наши эмоции – естественны, они выступают индикатором того, на что стоит обратить внимание. Вы пишите о том, что на работе Вас перевели на новую должность, таким образом, смена привычный обстановки (новые обязанности), вполне могут вызвать эмоциональные переживания.

Также в письме я обратила внимание на то, что Вы пишите о том, что не любите выставлять эмоции напоказ, Вы описываете себя как тихого, спокойного человека. Тем не менее, это не означает, что Вы не испытываете эмоции, а их невыраженность или отсутствие отреагирования (когда Вы даете себе возможность прожить эмоции здесь и сейчас), может приводить к накоплению эмоционального напряжения, что в конечном счете может приводить к выплеску, например, с помощью гнева.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность и др.). и, человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы снизить интенсивность переживаний, например, через самоповреждающее поведение, в обращении Вы писали о том, что раздирали себе кожу. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появилось такое поведение. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

В свою очередь Вы несомненно можете попробовать улучшить свое состояние, для этого рекомендуется начать работу с эмоциями. Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда злиться. Вы можете грустить, плакать, гневаться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают; Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации и проработке мыслей.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Также в обращении Вы пишите о том, что хотели бы научиться контролировать свой гнев. И этому можно научиться, выражая эмоции в более приемлемых формах. Для совладания с гневом можно постараться использовать такие приемы, как:

1) техника «стоп», когда в момент возникновения гнева Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализированной Вами информации, которая на этот момент уже не должна восприниматься Вами как угрожающая;

2) обдумывайте все, прежде чем начать действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;

3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас одолевают эмоции сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, затем выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получать удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;

4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение, то есть Вам нужно прочувствовать эту эмоцию очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно. Кроме того для этой цели можно использовать технику рисунка и изобразить свой гнев или собственные гневные действия на бумаге. Таким образом, Вы избавляетесь от внутреннего напряжения, но делаете это без вреда для себя и окружающих. Физические упражнения также могут способствовать снятию напряжения и выплеску накопившейся энергии через активность.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана