Здравствуйте, Дарья. Вы испытываете сильное чувство ревности, которое вас захватывает, причиняет много страданий, вредит вашим отношениям и в целом мешает жить.

Отношения с близкими важны для любого человека, и когда в них возникают трудности, это болезненно и неприятно. Вы пишете, что испытываете сильную ревность к мужу. Ревность – это чувство, которое возникает, когда мы ощущаем мнимую или реальную угрозу утраты значимых для нас отношений. Помимо самого эмоционального переживания у ревности есть еще два компонента. Это ревностное мышление и поведение. Ревностное мышление – это то, что делает наш разум, когда мы испытываем ревность. Например, нам начинает казаться, что близкий человек нас обманывает, не любит и хочет завершить отношения. Эти мысли зачастую недостоверны и носят характер догадок, но делают нашу ревность интенсивнее и продолжительнее. Ревнивое поведение – это то, что мы делаем, когда возникает ревность. Это может быть попытка вызвать у партнера ответное чувство ревности, или мы начинаем требовать от партнера прекратить общение с объектом ревности. Мы становимся раздражительными, пассивно-агрессивными. Это может привести к разрушительному поведению, ухудшению отношений. Важно понимать, что ревность – это естественная эмоция и, как и другие эмоции, может быть полезной. Можно проанализировать, что стоит за ревностью, какие переживания, потребности или ценности были затронуты. Она может нам показать, что в этой жизни важно, чего нам не хватает. И если понять эти потребности, можно направить усилия на их удовлетворения, а не на попытки избавиться от ревности. Испытывать ревность всегда некомфортно, но можно использовать ее конструктивно. Для этого важно в первую очередь признать в себе эти чувства. Это естественно – чувствовать себя таким образом. Не стоит себя осуждать за эти эмоции. Когда вы это делаете – вы добавляете еще один слой к и так непростым переживаниям. После можно обратить внимание на то, какие эмоции лежат в основе этого чувства. Зачастую это может быть страх, гнев, обида или печаль. Эти эмоции возникают у множества людей, но только в некоторых случаях приводят к разрушительным последствиям. Это происходит из-за двух процессов, благодаря которым мы попадаем «на крючок» этим эмоциям. Один из них – это слияние с эмоциями и мыслями, которые эти эмоции сопровождают. Мы погружаемся в переживания, начинаем видеть в них не только слова и образы, возникающие в сознании, а нечто большее. Они нас захватывают и начинаю управлять нашими действиями. Другой процесс – это избегание. Мы стремимся избавиться от переживаний, пытаемся всеми сила прогнать от себя эти мысли. Мы начинаем избегать их и с помощью каких-то действий. Например, начинаем контролировать переписки и звонки партнера, чтобы убедиться, что он нам не изменяет. Но в результате эти переживания только усиливаются и заполняют все большее пространство внутри нас. Эти два процесса, несмотря на кажущуюся противоречивость, очень часто идут рука об руку, приводя к тому, что переживания начинают управлять нашим поведением, делая жизнь менее наполненной. Помочь остановить эти процессы могут два навыка. Один из них – это умение наблюдать за своими мыслями. Это означает, что мы как бы «делаем шаг назад», мы учимся видеть беспокоящие нас мысли такими, какие они есть, Ничем особо не отличающимися от слов или образов, которые возникают у нас в сознании постоянно. Второй навык – это способность принять свои переживания, быть готовым встретиться с ними. Мы позволяем своим переживаниям и мыслям свободно течь через наше сознание: прийти, остаться и уйти, когда настанет их время. Можно попробовать освоить эти навыки самостоятельно, воспользовавшись литературой или видеоматериалами для самопомощи, изготовленными квалифицированными специалистами. Но эффективнее обратиться за помощью. Вы уже обращались к психологам, но это было неэффективно. Это могло произойти из-за того, что вам не подошли специалисты, к которым вы обращались, либо для того, чтобы появился заметный прогресс, нужно больше времени.

Дарья, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, находиться в таком состоянии действительно очень тяжело, но вы можете улучшить свое состояние и изменить жизнь.