Здравствуйте, Ари. Последние несколько месяцев вы чувствуете себя подавленно и одиноко, вы устали. Из-за этого вам сложно заниматься необходимыми делами, вы хотите, чтобы вам стало легче, но не представляете, что можно для этого сделать. Ари, очень важно, что, несмотря на самокритичные мысли, вы смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы долгое время находитесь в чужой для себя стране, сталкиваясь с необходимостью адаптироваться к непривычным вам условиям. Поступление в университет всегда приводит к тому, что мы сталкиваемся с новыми требованиями и условиями, к которым нужно привыкнуть. Вы же оказались в ситуации, когда сменился не только коллектив, но и культура, язык, уклад жизни. Для того чтобы адаптироваться в этих условиях, нужно очень много энергии. И когда обстоятельства сложились так, что вы перестали общаться с друзьями, это оказалось «последней каплей», выбив вас из колеи. Силы ваши закончились и проблемы, с которыми раньше вы справлялись, начали оказывать разрушительное влияние, накапливаясь, как снежный ком. Из-за подавленного настроения у вас возникают проблемы на учебе, для решения которых могут потребоваться дополнительные усилия, которых у вас сейчас нет. Сейчас вы находитесь в ситуации, когда ваши ресурсы закончились, и срочно требуется их пополнить, найти новые. В первую очередь вы можете обратиться к вашей естественной системе поддержки – родным и близким людям. Попробуйте честно и открыто рассказать им, что с вами происходит, что вы столкнулись с трудностями, хотите их преодолеть и нуждаетесь в поддержке. Возможно, если ваши родственники более подробно узнают о ситуации, в которой вы оказались, они смогут вас поддержать эмоционально либо посоветовать, как вам поступить в сложившейся ситуации.

Ари, когда испытываешь апатию, очень сложно начать предпринимать какие-то действия по улучшению ситуации. Вы пытаетесь как-то себя поддержать, порадовать вкусной едой или покупками, но эффект от этих действий кратковременный, плохое настроение возвращается. Это состояние усугубляется самоуничижительными мыслями, чувством вины. Такая самокритика может приводить к еще большей блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представте себе воображаемого друга, который безоговорочно вас любит и принимает, со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и подробнее вы представим такого человека, как бы он к вам относился и что бы мог сказать, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание тому состоянию, в котором вы находитесь. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно с психологом или психотерапевтом, поэтому я бы рекомендовал вам поиск поддержки в этом направлении и проконсультироваться со специалистом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое может облегчить ваше эмоциональное состояние. Так как вы иностранный студент, то при наличии вида на жительство, разрешения на временное проживание, либо если вы являетесь гражданином ЕАЭС, вы можете получить медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС.

Ари, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.