Вопросы
Знаю в интернете есть много ответов но, я не могу напрямую говорить родителям о своих проблемах, я боюсь ведь он либо примут меня за ненормальную любо с насмешкой скажут: какие могут быть проблемы в 12 лет?
Не знаю что со мной но уже полтора года я можно сказать плачу каждый день или через день. Я могу заплакать от повышения голоса родителей или от того что мои друзья заняты и её могут погулять, я могу рыдать всю ночь от всякой мелочи. В последнее время я стала себя кусать и царапать ногтями кожу, будто делаю не осознано. Когда я плачу тело сжимается , руки трясутся и в голове мысли: пусть меня собьёт машина, я больше не хочу жить, я ненавижу всех, хочу чтобы меня поняли, хочу что бы поняли как мне плохо. Родители часто повышают голос на меня, но матом редко ругаются, но все же мне очень больно от этого. Мне одиноко и хочется высказаться кому то, я даже стала придумывать себе вымошленных персонажей которым всегда высказываясь, но возвращаясь в реальность мне становится очень одиноко и плохо,и проявляется тревога.
Родители не знаю что я плачу, что у меня проблемы и тд. Друзья тоже. Я не то что бы хочу убедить родителей в том что бы они меня записали, я хочу сделать так чтобы они не узнали о моих мыслях о том что я плачу и тд. Хотя бы до встречи с психологом.
Здравствуйте, Арина!
В последние полтора года Вы часто плачете, даже по незначительным поводам, чувствуете себя одинокой, испытываете тревогу и беспокойство. Из Вашего обращения мне показалось, что Вы готовы и хотите обратиться за помощью к психологу, однако, не знаете, как убедить родителей записать Вас к специалисту.
Арина, в жизни каждого человека бывают сложные, кризисные периоды, которые могут быть связаны с определенным возрастом или событиями в жизни. Так что проблемы могут быть и в 12 лет, и в 20 лет, и в 40, в любом возрасте. Важно, что Вы заметили, что с Вами происходит что-то не то, готовы разбираться с этим и нашли возможность обратиться за помощью, пусть пока и в дистанционном формате.
Сейчас Вы вступаете в подростковый возраст, это время больших изменений как в организме человека, так и в его психике. И это нормально. Но бывает так, что этот период приносит такие трудности и необходима помощь специалистов и поддержка близких людей. Вы пишете, что хотите с кем-то поговорить о своем состоянии. Это очень правильное желание в Вашей ситуации. Я понимаю, что Вы беспокоитесь, что Вас не поймут, однако, обязанность родителей – заботиться о здоровье и благополучии ребенка, и без их согласия до 15 лет ребенок не может обратиться к психологу или к врачу. Арина, пробовали ли Вы это сделать? Можно заранее отрепетировать, что Вы скажете, чтобы быть готовой к их вопросам.
Иногда так бывает, что даже близкие и любимые люди не могут сразу нас понять, но это совершенно не значит, что от этого они перестают любить или заботиться о нас. В случае, если у Вас не получится достигнуть понимания с родителями, то Вы можете обратиться к школьному психологу, как по поводу Вашего состояния, так и по поводу того, как лучше построить беседу с родителями. Школьный психолог – это специалист, который сможет с профессиональной точки зрения увидеть Вашу ситуацию, помочь правильно донести информацию родителям. Возможно, также в школе есть учитель, которому Вы доверяете и можете попросить помочь в разговоре с родителями.
Арина, Вы сами тоже можете стабилизировать собственное состояние, и в этом Вам помогут методы саморегуляции. Попробуйте разные варианты и найдите те, что работают для Вас лучше всего.
1. Дыхание «4-4-6»: сделайте медленный вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание, так же медленно считая до 4, медленно выдыхайте, мысленно считая до 6. Дышите так 2 минуты или дольше до тех пор, пока не почувствуете улучшение.
2. Расслабление мышц: поочередно напрягайте в течение 5-10 секунд каждую часть тела, а затем расслабляйте эту часть тела в течение 15-20 секунд. Начните со стоп, ног, напрягите и расслабьте их, поднимайтесь выше по телу: ноги, живот, спина, плечи, руки, кисти рук, шея, лицо. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица.
3. Техника «5-4-3-2-1». Когда Вы чувствуете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться, которые мешают Вашей обычной деятельности, сделайте следующее:
- осмотритесь вокруг и назовите 5 предметов, которые видите;
- затем заметьте 4 предмета, которые может потрогать, отследите ощущения (мягко, твердо, гладко, пушисто, тепло, холодно);
- заметьте и назовите 3 звука, которые слышите;
- заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например, Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.
4. Записывайте чувства и мысли в дневник. Лучше писать своей рукой на бумаге. Такие записи – хороший способ выразить свои мысли и чувства, даже если прямо сейчас не с кем поговорить. Это помогает успокоиться и пережить эмоции, которые возникли.
Арина, Вы столкнулись с действительно неприятными переживаниями, и очень важно, что Вы готовы о них говорить и обратиться за поддержкой. Я верю, что Вы сможете найти так необходимые для Вас поддержку и понимание и улучшить свою жизнь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы