Здравствуйте, Виталий!

Вы пишете о несправедливом отношении к Вам на работе. Несоответствие собственного представления о своей работе (как качественно выполненной) и представления начальства вызывают негативные переживания и суицидальные мысли. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Данная ситуация может вызывать разные эмоции: боль, обиду, разочарование в себе, окружающих и работе, стыд, растерянность, безысходность, злость, печаль и др. Каждая эмоция выполняет полезную функцию, сообщая нам о том, что условия, в которых мы на данный момент находимся, отвечают или не отвечают нашим внутренним ожиданиям. Попробуйте назвать эмоцию, которую Вы испытывали в тот момент, когда чувствовали несправедливость к себе. Если Вам сложно это сделать, воспользуйтесь схемой «Колесо эмоций», которую можно найти в Интернете. Не пытайтесь отвлечься от негативный эмоций и мыслей: обычно это бесполезно, потому что подавление мыслей и чувств, увеличивает их выраженность и находит выражение в других способах (например, в стремлении резать себя, чтобы заглушить боль; в соматических симптомах (головная боль, проблемы с ЖКТ, сердцем и т.д.). В последующие повторения ситуации (когда Вам сообщают) о недостатках работы, старайтесь отследить мысль, которая вызывает негативную эмоцию (каждый раз отслеживайте какую). Например, у Вас возникла мысль «Все думают, что я ничтожество». Подвергните эту мысль критическому анализу. Предлагаю Вам примерный список вопросов, который Вы можете использовать для анализа:

«- Кто эти «все»? Только начальник? Может быть он так со мной общается исключительно из-за его личностных особенностей, а не из-за моей ничтожности?

- Кто еще может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. Что влияет на их мнение?

- Действительно ли можно считать меня «ничтожеством»? Что подтверждает эту мысль? Называли ли меня так или говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».

Далее возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают эту мысль (напоминаю, что мысль может быть любая – это та мысль, которая вызывает у Вас негативные переживания). Например, если вернемся к мысли «Все думают, что я ничтожество», то можно привести следующие доводы:

«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг.

- Мне грозят увольнением и говорят, что зря потратили на меня время…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему эта мысль нерациональна). Например:

«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг, НО клиенты сами от них отказываются, а я ориентирован на их желания».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Все думают, что я ничтожество». Например:

« - Есть коллеги, которые настроены ко мне доброжелательно.

- Меня позвали на день рождения коллеги.

- Клиенты уходят от меня счастливыми.

- Все задания и поручения выполнены мной своевременно и качественно.

- Начальник доверяет мне ответственные поручения

- Я работаю здесь недавно, поэтому могу совершать ошибки». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе и у Вас есть способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.