Вопросы
Несколько месяцев назад мне мой двоюродный брат ( ему 13 лет ) рассказал, как его новый отчим обращается с ним. В последнее время он его постоянно донимал, ругал очень сильно по всяким пустякам по типу немытой посуды или непризнанной квартиры и придирался ко всему что можно и что нельзя. Отношения у них очень натянутые и неприятные, но меня убила та информация, что отчим моего брата решил проучить его с помощью физического и психологического насилия, а именно, за неубранную квартиру, отчим решил моего брата натыкать носом в фекалии и размазать их по лицу в знак наказания. Это был придел всему. Естественно, брат рассказал об этой ситуации своей матери, т.е. моей тете. И та переехала вместе с сыном и дочерью в другой дом и они на грани развода. Сегодня вечером, я случайно рассказала об этом своим родителям и....очень пожалела об этом...с одной стороны, это правильно, так как это насилие в другой семье и что это недопустимое поведение, но с другой стороны это же ссор из другой избы ..и я его вынесла не сообщив не брату, не тете...ещё загвоздка в том, что мой отчим и отчим брата давние друзья, и что они общаются очень близко. На столько, что теперь я очень боюсь и что очень мне стыдно за то, что решила рассказать об этом инциденте ... Ведь, если новость дойдет до того, что мой брат рассказала все мне, а я родителям и что отчиму брата могут предъявить за его поведение, то, когда эта семья уедет домой, то этот отчим устроит истерику и может даже что-то похлеще и ужаснее... Что эта семья получит только потому что слух дошел до других членов семьи и что ещё больше будет насилия со стороны этого отчима брату, который просто хотел выгорится мне, а я все растрепала и он получит незаслуженное наказание из-за моего необдуманного поступка....
Мне очень стыдно и хотя, ч попросила моего отчима не рассказывать об этом своему другу, но он сказал что не обещает и что разговор зайдет об этом...рано или поздно...на этой недели семья брата приезжает к нам в гости и я не знаю как себя вести и как перестать переживать по этому поводу...как перестать себя крутить и как перестать думать, что в конце концов все скроется и все узнают от куда это все пошло.... Я терпеть не могу насилие в семьях. И не важно, моя или чужая...я думаю об этом надо или предупреждать или говорить...и я не знаю по итогу как я поступила...и какие последствия будут после этого...
Надеюсь, вы мне поможете советом. Заранее спасибо
Здравствуйте, Виктория!
Вы испытываете чувство стыда из-за того, что рассказали о происходящем в семье Ваших родственников. Вас беспокоят мысли о том, что Ваши действия могут привести к негативным последствиям.
Виктория, переживания, которые Вы описываете больше похоже на чувство вины. Путаница связана с тем, что эти два чувства часто сопровождают друг друга. Сталкиваясь со стыдом, возникает боязнь несоответствия своего образа ожидаемому, мысли стыдящегося можно выразить следующим образом: «Как Я мог совершить это?» (с акцентом на Я). Вина же относится к поведению человека (актуальному или планируемому). Мысли виновного человека: «Как я мог совершить ЭТО». То есть человек сталкивается с переживаниями, направленными на определенную ситуацию, а не на свой целостный образ. Вина - это негативно окрашенное эмоционально переживание, связанное с внутренним ощущением своих поступков, действий, высказываний или бездействия - как плохого и/или ужасного.
Предлагаю Вам выполнить технику, направленную на проработку чувства вины (она также и работает со стыдом, поэтому можете ее использовать в любом случае). В каждом из нас есть две части: одна стыдит, обвиняет, другая - обвиняемая. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я виновна, потому что рассказала о происходящем в другой семье своим родителям» — «Я больше не могу выдерживать давление вины, я все время думаю о возможных последствиях. Пожалуйста, перестань меня обвинять». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Когда я рассказала об инциденте, я, таким образом, проявила обеспокоенность и заботу, потому что искренне переживала за своего брата» - «Да, но благодаря тебе (чувству вины), я понимаю риски своего поступка и впредь буду более осторожной в разговоре».
Также рекомендую жить «здесь и сейчас», не думая о событиях, которые ждут Вас в дальнейшем. В этом Вам поможет навык осознанности. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:
- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
- Это реальный факт или моё мнение?
- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
- Что это: мысль, чувство или ощущение?
- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу
- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение
Помните, что любая возникающая эмоция выполняет полезную функцию – информирование о происходящем. Чувство вины помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей, что позволяет сохранить, а иногда даже укрепить взаимоотношения.
С уважением, консультант службы.