Здравствуйте, Дана! В своем обращении вы пишете, что думать о плохом стало привычкой.

Это действительно распространённая проблема, и многие люди с ней так или иначе сталкиваются. Дело в том, что события негативной природы всегда воспринимаются ярче и запоминаются сильнее, чем позитивные ситуации. Постоянные негативные мысли – это как привычка, которую можно переучить. Давайте сфокусируемся на ваших мыслях.

Попробуйте простую технику ведения дневника: Когда вы замечаете негативную мысль, запишите её. Затем задайте себе вопросы: насколько эта мысль правдоподобна? Какие есть доказательства "за" и "против"? Есть ли альтернативные объяснения ситуации? Напишите свои ответы. Этот метод поможет вам рассмотреть свои мысли критически и заменить катастрофические сценарии на более реалистичные.

Также, обратите внимание на своё физическое состояние. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон (7-8 часов) важны для снижения тревожности. Даже кратковременные физические упражнения помогают снизить уровень тревоги.

Если негативные мысли связаны с прошлым опытом, подумайте о более предметной консультации психолога. Если чувствуете в этом необходимость, у вас есть возможность обратиться на телефон нашей горячей линии или открыть рубрику «Личный кабинет», в ней можно общаться с психологом в формате диалога.

Помните, что изменение привычек требует времени и усилий. Начните с малого, постепенно внедряя новые здоровые привычки. Вы можете найти полезные ресурсы и практики mindfulness (осознанности) онлайн. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к специалистам – это знак силы, а не слабости. Вы можете справиться с этим!

С уважением, консультан службы.