Юлия, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете о том, что с самого детства все ваши социальные взаимодействия сопровождаются тревогой и страхом сделать что-то не так и впоследствии вас могут за это отвергнуть. Вероятно, этот страх быть отвергнутой мешает вам тем, что в некоторых ситуациях может препятствовать вам в действиях, которые на самом деле важны для вас. Вы хотели бы проявиться в чём-то, добиться признания, успеха, похвалы, хороших взаимоотношений с партнёром и окружающими, завести друзей, но этот страх буквально парализует вас и заставляет избегать ситуаций, в которых есть хоть малейший шанс потерпеть неудачу или сделать ошибку. Хочется поддержать вас в этот момент, и сказать, что очень ценно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о вашей внутренней готовности к тому, чтобы шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему.

Вполне естественно, что вас выматывает текущее положение, и я вижу в вас искреннее желание разорвать этот замкнутый круг. Стоит сказать, что работа над подобной тревогой перед лицом возможной ошибки достаточно трудоемкий процесс. Для эля этого необходимо научиться не избегать тревогу и страх, а действовать, отчётливо понимая свои желания и ценности.

Одна из значимых рекомендаций, которую я могу вам дать в первую очередь, состоит в переключении внимания с тревоги и как следствие реакции избегания (отказа от открывающихся возможностей). Постарайтесь не раскручивать мысли о возможности ошибки или неуспеха. В этом вам может помочь техника переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревогой, которые возникают в вашем случае, когда появляется страх ошибки или возможность неуспеха. Данная техника позволит преодолеть волнение и снизить градус эмоций, а после даёт возможность подумать о ситуации не с позиции страха провала, а исходя из собственных интересов. Когда в следующий раз вы почувствуете, что хотите отказаться от какого то предложения, иначе говоря, избежать столкновения с возможностью неудачи, дайте себе время и проделайте следующие действия:

5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. После того как поток тревожных мыслей будет приостановлен, рекомендую к применению технику двойных стандартов, которая предполагает применение разных стандартов к себе по сравнению с другими при оценке одного и того же поведения или ситуации. Эта техника может быть полезна, когда человек испытывает негативные или бесполезные (непродуктивные) мысли о себе. Эта техника позволяет относиться к себе с добротой, пониманием и состраданием. Так, например, попробуйте себе представить, что в подобную волнующую вас ситуацию попал ваш близкий человек. Какие бы рекомендации к действию вы дали бы ему? Вряд ли вы станете отговаривать его от того, что ему интересно, то чего он хочет, стали бы говорить, что он обязательно ошибётся. Наоборот, вы наверняка бы успокоили его и нашли слова поддержки. Поэтому в трудной ситуации, когда вы снова начнёте слышать голос своего внутреннего критика, который будет предсказывать провал, постарайтесь дать себе наставления таким образом, если бы ваш близкий оказался бы в подобной ситуации и следуйте этим рекомендациям.

Что касается ваших отношений и того, что вы боитесь проявлять инициативу, тут стоит сказать, что процесс выстраивания отношений это процесс, в котором учувствуют два партнера. Вы говорите, что боитесь проявлять инициативу в общении с партнёром, потому что он может вас отвергнуть? Не кажется ли вам, что партнёр может также отвергнуть или потерять интерес, если вы не будете проявлять инициативу? Попробуйте подумать над этим. Также важно понимать, что ваш партнер - не ваши одноклассники. Он, скорее всего, примет вас, если вы решитесь открыться ему. Многие люди ценят инициативность, искренность и открытость в отношениях.

В преодолении вашей тревоги и страха отвержения также важна не только работа с мыслями, лояльное отношение к себе и перефокусировка внимания с собственных провалов на положительный опыт, но и возможность совершенствоваться и приобретать новый опыт социального взаимодействия, совершать ошибки и принимать их! Как ни странно не ошибается тот, кто ничего не делает. Иначе говоря, в данном случае нужно идти туда, где ситуация подразумевает то, что вы будете тревожиться и возможно ошибаться. Позвольте себе быть не идеальной. И тут важно понять, что сама тревога не несет в себе никакой угрозы. Тревожиться – это нормально, однако нельзя позволять тревоги парализовать вас и заставлять избегать того, чего вы на самом деле желаете. Например, поговорите с одногруппниками, даже если вам страшно. Или согласитесь на меньшую, но значимую роль. Успехи, пусть и небольшие, помогут вам укрепить веру в себя.

Наряду с вышеизложенным, настоятельно рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Особое внимание уделите главе 8. В этой книге подробно рассматривается такое явление психики, как повышенная тревожность, страх провала. Какие бывают виды тревоги, к каким фобиям и состояниям они могут приводить, а также способы преодоления тревоги различного рода.

Юлия, я искренне желаю вам сил, терпения и самосострадания. Кроме того, если вы почувствуете, что самостоятельно сложно справляться с возникшей проблемой, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью психолога. В процессе работы с психологом, можно быстрее добиться результата и разорвать круг из беспокойства, страха ошибки и последующего избегания. Вы не одиноки в своей проблеме, и с правильной поддержкой вы сможете преодолеть этот замкнутый круг.

С уважением, специалист службы.