Вопросы
Я учусь в 11 классе и каждый день я нахожусь в школе по 8 часов,а иногда и больше.Я не хочу приходить домой,потому что он ассоциируется у меня с вебинарами для подготовки к ЕГЭ.Каждый день проходит одинаково:встаю в 7,иду в школу,иду на консультации,прихожу домой и почти сразу сажусь за вебинары,от которых мне уже тошнит.Потом делаю дз,которого как обычно много + по предметам которые мне не нужны.Иногда я трачу много времени на ненужные мне предметы,я не успеваю за программой в моей онлайн школе для подготовке к ЕГЭ.У меня с каждым днем исчезает мотивация,я ничего не хочу,я хочу просто исчезнуть,появиться в месте где я никому ничего не должна,даже самой себе.Я не думаю о суициде,потому что я знаю что это не выход и я понимаю,что принесу боль моим родителям,да и в принципе это страшный грех.Почти на каждые мероприятия в школе зачем то просят 11 класс в них принимать участия,я не понимаю этого,просто отстаньте вы все от меня,где мне брать силы на все это.Бывает я прихожу домой и не могу ничего начать делать и просто провожу день в пустую.У меня нет сил и нет никакого желания садиться за подготовку,мне хочется плакать и биться об стенку,но только не смотреть эти вебинары,не слышать уже тошнотворный мне голос преподавателей.Я не знаю,как я сдам ЕГЭ,его с каждым годом усложняют,вместо того,чтобы наконец пойти хоть на какие то уступки 11-ом.Просто убейте меня уже сразу,вместо того чтобы загружать то ненужными мне олимпиадами,то лишними домашками,лишними ненужными патриотическими предметами в школе,лишними мероприятиями,которые мне к черту не сдались.Зачем мне три урока английского на неделе,зачем мне в пятницу седьмым и восьмым уроком ОБЗР и 1 помощь,зачем мне уроки о важном на первых уроках?Вместо того чтобы поспать и выспаться,я иду на эти уроки,где мне рассказывают о дне отца,дне матери и тд.Господи,когда же это все закончится.Сегодня я еле еле нашла в себе мотивацию,села смотреть вебинар,а интернет как на зло глючит.В начале года у меня две недели подряд были приступы,каждую ночь меня всю трясло,тошнило,я не могла спать до утра.Я думала это что то с сердцем,но оказалось что это нервы.Я сижу на витаминах,таблетках,только чтобы не дай Бог такое еще повторилось.Мне кажется я умру от школы,скоро Новый год,но счастья нет,нет снега,негде брать дофамин.Поэтому приходится брать его из электронных сигарет,дабы хоть какой то кайф в этой жизни был.Спасибо всем,кто сделал мне расписание из не нужных уроков,всем тем,кто усложняет ЕГЭ.Я надеюсь когда то этот ужас пройдет,потому что сейчас у меня нет смысла в моих прожитых днях,я чувствую,что теряю время.Я устала
Здравствуйте, Надежда.
В своем обращении Вы пишите о трудностях, с которыми Вам приходится сталкиваться в процессе своей подготовки к сдаче ЕГЭ. Действительно, такая ситуация может вызывать чувство хронической усталости, угнетенности, сопровождаться потерей интереса, мотивации и ощущения безысходности.
Надежда, давайте попробуем разобраться в Вашем состоянии и найти пути по его улучшению.
Вы описываете, что каждый ведь у Вас как день сурка и очень загружен (уроки по 8 часов в день, дополнительные уроки, вебинары, домашние занятие, мероприятия и пр.). Все это, естественно, приводит к эмоциональному выгоранию. В этой связи могу порекомендовать Вам научиться разбивать столь масштабные занятие на более мелкие. Например, после каждого урока в течение перемены уделить внимание себе и своему расслаблению. Постарайтесь найти уединенное место, спокойно в нем посидеть / постоять и ни о чем не думать, просто спокойно подышать и насладить тишиной, так сказать замедлится. По дороге домой старайтесь не думать о том, что Вам предстоит там снова заниматься обучением, а постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас, вокруг Вас, например, какая теплая погода и куда спешат люди, куда спешит кот, переходящий дорогу и т.д. Тем самым Ваш мозг сможет отдохнуть и расслабиться.
Я понимаю, что подготовка к ЕГЭ может вызывать стресса, возможно, Вам нужно обсудить со своими преподавателя и учителями этот вопрос и составить для Вас более щадящее расписание, чтобы сосредоточить свое внимание на тех предметах, которые для Вас представляют большую важность, а другим предметам уделять меньше времени. Но это не значит, что их совсем можно будет забросить. Иногда нам кажется, что что-то в нашей жизни не важно, никогда не пригодится и т.д. Но проходит время и оказывается, что это не так, что именно информация, которой мы раньше не придавали значение начинает играть в нашей жизни первостепенное значение. Ведь со временем меняются наши вкусы, ценности, представления о жизни.
Ваши симптомы нервного напряжения, такие как эмоциональные приступы и бессонница, достаточно тревожны. Возможно, Вам будет полезно обратиться к школьному психологу, который в формате очной консультации сможет помочь Вам лучше понять себя и справиться с этими негативными чувствами и эмоциональным перенапряжением. Регулярная беседа с кем-то, кто может понять и поддержать здесь и сейчас, может оказаться для Вас быть очень полезной.
Вы так же говорите о желании «исчезнуть». Такие мысли достаточно тяжелы, поэтому постарайтесь все же находить способы поддержания контактов со своими друзьями и близкими. Совместные занятия, разговоры, даже простые прогулки могут помочь увидеть другую сторону жизни., в которой Вы себе сейчас отказываете из-за подготовки к ЕГЭ. Но Вам нужно учиться не только трудиться, но и отдыхать, поэтому хотя бы в раз неделю позволяете себе забывать об учебе и получать удовольствие от простых занятий в виде прогулок, посещения театра, кафе, кино и т.д. А может от любимого хобби или спорта.
Понимание собственных границ и потребностей – это важный шаг к восстановлению собственного эмоционального состояния. Может оказаться полезным записывать свои мысли и чувства, чтобы лучше осознать и отразить их. Пробуйте фиксировать положительные моменты, даже самые мелкие – это поможет Вам пересмотреть свои дни и найти в них смысл.
Насчет использования электронных сигарет в поисках дофамина. Постарайтесь найти более здоровые способы поднятия себе настроения. Например, как я уже писала выше – занятия спортом, творчество, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, просмотр любимых фильмов, танцы и т.д.. Физическая активность так же может помочь улучшить Ваше эмоциональное состояние.
Помните, что Вы имеете право на отдых и на заботу о своем внутреннем мире. Ваша жизнь и Ваше благополучие очень важны. Обучение и сдача ЕГЭ очень важно, но это не вся жизнь. В жизни есть и другие интересы и радости, и Вам нужно научиться их находить и уделять им и себе достаточно времени и внимания. Вы сильная, так как не каждый имеет такую целеустремленность на пути к сдаче ЕГЭ и у Вас есть возможность преодолеть этот трудный период, главное простроить свой план, выделив в нем время на отдых и сосредоточив внимания на важном и отпустив немного менее важное.
С уважением, Кристина.