Здравствуйте, Вика!

Вы сейчас расцениваете свою жизнь как наполненную проблемами и лишенную радости; в связи отсутствует стремление продолжать жить. Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о тех проблемах, которые вызывают чувство безысходности и вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Но каковы бы ни были эти проблемы, всегда есть возможность изменить жизненные обстоятельства к лучшему.

Вика, сталкиваясь со сложными жизненными событиями, часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Предлагаю Вам работать над формированием навыков, которые помогут Вам справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями:

1. Навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.

Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:

- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?

- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?

- Это реальный факт или моё мнение?

- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?

- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?

- Что это: мысль, чувство или ощущение?

- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?

- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?

- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу

- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение

Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

2. Навык стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. Бывает так, что людям сложно справиться со стрессовыми событиями и сдаются, либо в панике совершают привычные неэффективные действия. Обычно это результат травматизации, выученный способ выживать, защищаться. Люди очень боятся таких состояний, когда они не могут управлять собой. Формируется выученная беспомощность: «Я этого не выдержу», «Это выше моих сил». Но как уже было сказано выше, у всех людей заложен огромный ресурс для совладания со стрессом и поиска выхода из трудных ситуаций. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Справиться с таким состоянием непросто. В случае, если тяжелое состояние затянется и будет приводить к невозможности осуществления повседневной деятельности, рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!