Здравствуйте, Луна! Сейчас вы переживаете непростой жизненный период. Из вашего сообщения я поняла, что вы думаете о том, что не хотите жить. Мне в первую очередь хочется поддержать вас и донести то, что вы можете справиться со всеми трудностями, не опускайте руки. Безвыходных ситуаций не бывает. Вы написали нам, значит ищете и находите решения, вы заслуживаете поддержки и уважения.

Наша психика обладает свойством инертности, вероятно определенный уклад вашей жизни и образ мыслей сформировал привычку думать определенным образом. И это нормально. В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Есть ли у вас родственники, близкие, друзья, которым вы доверяете и можете попросить поддержки? Попробуйте попросить помощь у них. Делитесь своими мыслями, чувствами и эмоциями с ними, не разрывайте связь. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Возможно, если вы поделитесь с близкими вашими проблемами и переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они смогут помочь вам и материально. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Поверьте, вам станет легче. Изложив свои мысли на бумаге, вам также станет легче. Рекомендую вам завести дневник, бумажный или электронный, но, конечно, писать лучше от руки. Вы можете записывать туда ежедневно свои переживания, мысли, планы и успехи. При ведении личного дневника нет никаких правил, вы можете писать все, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием и мыслями, которые скорее всего вас истощают, также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Это позволит вам обрести эмоциональные силы и желание ставить цели, действовать. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут придти в гармоничное состояние. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге, предпринять и совершать целенаправленные спланированные шаги для погашения долгов. Когда чувствуете, как подступают негативные мысли и начинаете думать о том, что у вас ничего не получится - попробуйте сделать дыхательную технику для быстрого снижения тревоги. Можете присесть или прилечь, закрыть глаза. Почувствуйте свое тело, сконцентрируйтесь на ощущениях. Не спешите. Глубоко вдохните на 4 секунды, сделайте небольшую паузу также на 4 секунды и выдохните. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего. Продолжайте дышать 1 минуту. Луна, сконцентрируйтесь на действиях и положительном их подкреплении. Чем положительнее будет ваш настрой и вера в разрешение ситуации в нужном вам направлении, тем легче и продуктивнее будут разворачиваться события. Также вы сможете видеть дополнительные возможности. Я верю, что вас все получится.

Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Помните, что жизнь – это ценность сама по себе, и есть еще очень большой спектр эмоций и состояний, который вы можете испытывать, существует еще большое количество возможностей, которые вы можете взять и использовать в своей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что имеете. Почувствуйте ценность этого.

Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с угнетающими мыслями и эмоциями, вы можете обратиться на телефон горячей линии +7 (499) 791-20-50 (бесплатно и круглосуточно). Также рекомендую вам также найти в себе силы, чтобы обратиться к психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ваше психологическое состояние и жизненная ситуация улучшились. Кроме того, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы