Здравствуйте, Екатерина. По вашему обращению видно, что вы испытываете очень неприятные переживания. Вы чувствуете апатию, тревогу, вам очень тяжело. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, стали раздражительны и агрессивны. Переживания, с которыми вы столкнулись, действительно очень болезненны, поэтому очень важно, что не смотря на них вы смогли найти в себе силы и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что иногда ведете себя раздражительно или агрессивно. Это может происходить от того, что когда у нас возникают сильные переживания, мы можем попасть «на крючок» этих негативных эмоций, которые начинают нас подталкивать к поступкам, отдаляющих нас от того, что действительно нам важно. В обращении вы пишете, что проблемы с настроением приводят вас к ссорам, возможно это происходит именно из-за описываемого мной процесса. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас переживаний, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Эта техника может помочь вам дистанцироваться от неприятных мыслей и образов, сконцентрироваться на текущем моменте и предпринять действия, которые вы считаете важными и правильными. Возможно, вам стоит обсудить ситуацию, в которой оказались с близкими людьми. Вы можете попробовать открыто им рассказать, что оказались в тяжелой ситуации, активно ищете из неё выход и нуждаетесь в поддержке. Возможно, они сможет вам как-то помочь. Но стоит учитывать ваши с ними отношения, они может совершенно неожиданно на это отреагировать. Если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, либо вам просто захочется выговориться, можете позвонить в службу психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Причиной тревоги, апатии, панических атак, может быть нарушение обменных процессов в организме. Вы пишете, что пытались самостоятельно лечиться, но применение лекарственных средств без назначения врача может причинить вред. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Самостоятельно можно это делать с 15 лет. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Екатерина, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Но вы большая молодец, что анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.