Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильное беспокойство, когда вам приходится взаимодействовать с одноклассниками и учителями. Эти переживания очень сильны, и для того, чтобы от них избавиться вы пропускаете занятия. Пропуски негативно сказываются на вашей учебе и отношениях с родителями, что добавляет вам беспокойств. Ситуация кажется вам безвыходной, поэтому очень важно, что столкнувшись с этими трудностями вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Мария, в обращении вы указываете, что нежелание посещать школу связано с боязнью негативной оценки со стороны окружающих. Очень часто такие переживания связаны с самокритичными мыслями, которые возникают автоматически. Это очень болезненные переживания, которые могут сильно мешать жить, приводить к блокировке активности. Вы также пишете, что эти эмоции приводят к тому, что вы отказываетесь посещать школу. Такие стратегии избегания могут помочь снять напряжение в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем обычно они усугубляют проблему. У вас из-за этих действий начинаются ухудшаться отношения с родными. Так-же частые прогулы могут вызывать чувство вины, которое опять будет провоцировать вас не посещать школу. Гораздо более эффективным было-бы найти способы, которые помогут вам решить эту проблему с опорой на долгосрочную перспективу.

Возможно, стоило бы обратить внимание на мысли, которые вызывают эти неприятные переживания. Наше настроение редко зависит он ситуации непосредственно, чаще всего оно меняется из-за того, как мы её оцениваем. Эту оценку мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем её не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Вот как у вас – в школе к вам относятся нейтрально, но беспокойные мысли приводят к сильному страху. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с этими переживаниями можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них. Вы можете попробовать обратиться к психологу вашего учебного заведения, либо обратиться в местные органы социальной поддержки.

Мария, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.