Здравствуйте, Н!

Вы пишите о том, что в последнее время обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы испытываете постоянную тревогу, заметили спад продуктивности в учебе и трудности во взаимодействии с людьми. Вам сейчас непросто переживать такое состояние, но Вы грамотно подходите к вопросу своего самочувствия, подробно описав свое состояние, поделившись мыслями и чувствами. Вы сделали большой шаг, написав нам на сайт, Вы очень хотите справиться с описанными состояниями, но пока не знаете как.

Ситуация, которую Вы описали, является комплексной. Так, учащенное сердцебиение и трясущиеся руки, в том числе после взаимодействия с людьми, могут быть напрямую связаны с эмоциональной составляющей. В обращении Вы как раз упомянули то, что у Вас пока не хватает навыка совладания с эмоциям, однако этому можно научиться.

Сама идея подавления эмоций говорит о том, что они почему-то стали сильнее нас. Мы внезапно обнаружили внутри что-то сильное и мощное, что заставляет вести себя определенным образом, и нам хочется вернуть управление себе, снизить интенсивность, и человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы добиться этого, например, через самоповреждающее поведение. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Вы писали о том, что в Вашей жизни произошли изменения связанные с учебой, возможно, появились какие-то новые условия или обстоятельства из-за которых Вы испытываете тревогу. Важно проанализировать с чем может быть связно данное состояние. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

Важно понять из какого чувства появляются мысли о самоповреждении. Помощь заключается в исследовании причин. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. как стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). Что дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. самоповреждение может выступать в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

3. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, самоповреждение может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ощущения своего бессилия и пр.

Важно отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым самоповреждение может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что такое поведение станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях - единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность, учащенный пульс и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации, проработке мыслей, выражении чувств и отреагировании эмоций.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Вы пишите о том, что Вас стали часть преследовать суицидальные мысли. Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что Вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению Вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Подумайте, может быть, все же Вы могли бы с кем-то поделиться своими переживаниями? Может быть, это кто-то из семьи, друзей? В любом случае, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 для получения поддержки.

С уважением,
Светлана