Здравствуйте. Вас мучают паника и тревога, с которыми Вам тяжело справиться. Вы чувствуете себя одиноко. Вас беспокоит, что из-за усталости Вы не можете до конца выполнять задуманное. И я очень сочувствую Вам. Не могу представить, как Вам тяжело постоянно находится в таком напряженном состоянии. Ведь очень тяжело держать в себе много негативных эмоций. Представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. А что будет, если периодически спускать воздух, контролировать его поток? Шарик будет спускаться и воздуха в нем будет меньше, он не лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, чем позже – тем сильнее будут эти эмоции. Также под воздействием негативных чувств меняется восприятие человека, в результате чего трудно увидеть выход из ситуации. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что Ваше состояние естественно. Сейчас Вы накопили много эмоций, удерживая их, тратите силы, а так как это происходит более-менее длительное время, возникают суицидальные мысли. Но важно, что Вы не сдаетесь, надеетесь на будущее и желаете позитивных изменений, иначе бы Вы не обратились в нашу Службу. Читая Ваше письмо, я вижу, что Вы можете получить желаемое, если будете понимать, что с Вами и что делать.

Чтобы справиться с Вашими чувствами страха и тревоги, когда Вы их будете ощущать, рекомендую Вам сделать следующие действия. Важно делать эти упражнения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что мысли и чувства меньше терзают Вас.

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно заниматься любым творческим трудом или физической активностью, чтобы помочь себе со своим эмоциональным состоянием;

5) если вам очень одиноко, попробуйте с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете, с кем можете разговаривать когда угодно и о чем угодно. Ведь, как Вы ранее написали, у Вас есть друзья и, возможно, они также скучают по Вам, как и Вы по ним.

Также я бы хотел бы Вам предложить кое-что проанализировать. Как мне кажется, раз у Вас есть друзья, то это показатель того, что Вы хороший собеседник и человек, с которым другим интересно. И ранее, до того как стать друзьями, Вы не были тесно друг с другом знакомы. Тем самым, мне хочется отметить, что как и ранее, так и сейчас, Вы можете обзавестись новыми друзьями. Подумайте, как и где Вы можете обзавестись знакомствами? Какие занятия могут быть, где много бывает разных людей? Может там, где Вы живете, есть какие-либо мероприятия, когда люди собираются друг с другом, и они всегда рады видеть новичков в своих кругах? Настольщики, какие-либо спортсмены, кружки рисование или лепки по глине и пр.? Подумайте, может это можно совместить также с тем, что Вам давно хотелось освоить и научиться? Может, выучить новый язык или поучаствовать в дискуссионном кружке, квиз эстафетах?

Порой сложно самостоятельно найти в себе мотивацию что-либо сделать, даже понимая, куда двигаться. В этом плане я тогда Вам рекомендую обратиться за помощью очно, чтобы помочь себе более эффективно в преодолении своего стрессового и удрученного состояния. Ведь очная помощь наиболее эффективна, чем взаимодействие по переписке. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта. Если Вам понадобиться экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на Горячую линию нашей Службы, номер которого указан на Главной странице сайта.

С уважением, консультант Службы.