Вопросы
мне всего 15, но с 11 лет меня преследуют суицидальные мысли и самоповреждение. мне очень тяжело, всю свою «подростковую жизнь» я не получаю дома никакой поддержки, только упреки и крики, которые причиняют мне дикую боль. долгое время я отстранялась от них, но последний год стараюсь наладить наши отношения и очень жалею об этом, ведь постоянно в свой адрес я слышу «ты только и умеешь ныть», «сама себе проблемы придумываешь», «никакая таблетка тебе не поможет», знаю и понимаю, но я делилась своими эмоциями не с целью поныть, а с целью быть услышанной. сейчас у меня на носу экзамены, постоянная подготовка к ним и в добавок ко стрессу и рпп добавилось одиночество. мои близкие друзья игнорируют меня, я все время одна, в школе очень тяжело находиться, ведь эти подруги мои одноклассницы. тревога, навязчивые мысли и постоянные слезы независимо от ситуации. я буквально на грани, на мои просьбы о помощи никто не откликается, ранее был поставлен диагноз «депрессивное расстройство поведения» и не одна попытка суицида, но на это тоже никто не обращает внимание. я просто хочу быть услышанной, хочу чтобы я могла поделиться с родителями своими переживаниями и не быть осужденной. страшно и больно, ведь в какой то момент я не выдержу и на эмоциях совершу, возможно, главную свою ошибку.
Здравствуйте, Алиса. Вы находитесь в очень подавленном состоянии. Вы испытываете очень много негативных эмоциональных переживаний, тревогу, апатию, тоску. В вашей жизни сейчас много стрессов, и это сказывается на вашем состоянии. Вам очень тяжело, вы нуждаетесь в поддержке, но не ощущаете её от близких вам людей. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти. Алиса, очень важно, что вы, столкнувшись со всеми этими трудностями, смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Сильные нагрузки и проблемы с учебой могут являться источником хронического стресса. Длительное нахождение в такой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожее на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, приводят к ухудшению настроения, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом.
Вы пишете, что занимаетесь самоповреждением. Подобные желания часто возникают у тех, кто испытывает сильную душевную боль, и с помощью физической боли пытается ее заглушить. Есть несколько приемов, которые могут помочь вам справиться с желанием наносить себе вред. Когда возникает желание себе навредить, можно попытаться отвлечься от этих мыслей на какое-либо занятие. Например, позвонить другу, совершить прогулку, заняться работой по дому или просмотром кино. То есть переключить внимание на что-то другое. Можно использовать техники эмоциональной саморегуляции, например дыхательные техники, или основанные на работе воображения. Подробнее можете ознакомиться с ними на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya . Также можно попробовать дать выход переполняющим вас чувствам безопасным способом, например с помощью физических упражнений. Также можно дать выход агрессии, побив подушку, или рвать листы бумаги. Когда возникает желание навредить себе, можно попробовать «заменить» те ощущения, которые вы хотите испытать, другими. Например, водить по коже кубиком льда, либо сделать рисунок по коже фломастером. Также бывает очень полезно обсудить свои переживания с тем, кому доверяешь. Можно воспользоваться телефоном доверия, позвонив по номеру: 8(800)2000-122.
Помимо жизненных трудностей, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить ваше физическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и улучшит ваше состояние. Вам уже 15 лет, а значит, вы можете самостоятельно записаться на прием. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.