Здравствуйте, Лена!

В Вашем обращении я вижу, что вы испытываете тревожность и неуверенность в себе. Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с окружающими. Могу допустить, что Вы чувствуете себя очень одиноко. Лена, мне жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы пытаетесь изменить вашу жизнь к лучшему.

Лена, очень важно, что вы обратили внимание на своё состояние. К сожалению, когда мы находимся в подавленном настроении, мы часто не замечаем возможностей, которые находятся прямо перед нами. Мы тратим много сил на то, чтобы справиться с эмоциями и защитить себя в неприятных ситуациях. Одной из возможных причин трудностей в общении может быть низкая самооценка. В своём обращении вы не так много рассказали о своей семье. Детство — это особенный период в жизни, когда ребёнок особенно чувствителен к оценке окружающих. Характер взаимоотношений в семье, отношения между родителями и их общение с ребёнком — всё это влияет на формирование личности ребёнка, его коммуникативные навыки и адаптивность в будущем. Для ребёнка очень важно чувствовать поддержку и доверие окружающих. Это придаёт ему чувство собственной значимости и уверенности. Если ребёнок не получает достаточно внимания, любви и заботы от близких людей, у него могут возникнуть трудности с осознанием и ощущением собственных личных границ и восприятием личных границ других. Также у ребёнка может ослабнуть внутренняя опора и снизиться самооценка. Лена, подумайте, какая ситуация могла повлиять на ваше отдаление от друзей и общения. Возможно, произошла какая-то конкретная ситуация, которая изменила вашу жизнь.

Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, Ваши родители, родственники, возможно, знакомые. Попробуйте с родителями выстроить диалог и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Это самые близкие и родные люди, которым Ваша жизнь и здоровье очень важны, поэтому предлагаю вам следующий вариант решения Вашего вопроса. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Мне бы хотелось поговорить о ваших взаимоотношениях с окружающими. Я предполагаю, что проблемы в общении могут быть связаны с неуверенностью в себе и низкой самооценкой. Преодоление неуверенности — это сложный процесс, требующий веры в свои силы и отказа от сомнений, даже если это нелегко. Вспомните, когда вы были маленькой и только учились ходить, вы, вероятно, часто падали. Это был естественный процесс обучения равновесию и координации. Я считаю, что на вашу текущую ситуацию стоит посмотреть именно с этой точки зрения. Одна из ключевых рекомендаций, которую я могу вам дать, — это перестать сравнивать себя с окружающими. Часто люди кажутся самоуверенными и идеальными, но на самом деле это не всегда так. Не стоит ориентироваться на других в попытках стать лучше или, что ещё хуже, копаться в своих недостатках и ошибках. Вместо этого сосредоточьтесь на своих желаниях и целях. Всегда найдётся человек, который кажется красивее, умнее, настойчивее, успешнее и «безошибочнее». Не стоит пытаться соответствовать чужой планке. Лучше поставьте перед собой чёткие цели и работайте над их достижением. 

Лена, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Спросите себя: чего вы боитесь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д.) Почему возникает тревожность? Почему вы избегаете общения? Что именно вызывает у вас дискомфорт? С чем это связано? Важно исследовать свои собственные границы: как вам нравится, как с вами можно общаться, что для вас допустимо, а что нет. И обязательно сообщайте об этом окружающим, чтобы они не переходили ваши личные границы. Выражайте свою позицию спокойно и открыто, чтобы избежать проблем и недопониманий.

Подумайте, есть ли у вас увлечение (хобби), которое вам когда-то нравилось? Может быть, вам всегда хотелось чем-то заняться, но не было такой возможности? В общении людей обычно объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы также можете записаться на онлайн-курсы. Когда вы начнёте заниматься делом, которое вас увлечёт, и войдёте в новое окружение, вы сможете найти людей, которые могут быть близки вам.

Лена, каждый человек является частью социума, и это неизбежно предполагает общение с множеством людей: семьёй, друзьями, партнёрами, знакомыми, одноклассниками, соседями и так далее. У кого-то общение складывается сразу, а кто-то испытывает трудности в этом. Это можно и нужно исправлять, так как качество нашей жизни напрямую зависит от качества нашего общения с другими людьми. Главное — практика. Очень многое зависит от того, с кем вы строите свои взаимоотношения. Какие люди вас окружают и что они могут дать? Вспомните, как вы выстраивали отношения с одноклассниками? Что вам помогало в тот момент? Общение с людьми в определённой социальной среде может стать основой для продолжительных и глубоких отношений.

Лена, хочу сказать вам, что преодолеть неуверенность и трудности в общении можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удаётся построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным оно нам кажется.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психологу. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы. Вы также можете обратиться за помощью к школьному психологу.

Лена, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Желаю Вам сил справится с жизненными трудностями.

С уважением, консультант службы.