Вопросы
Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, как справиться с апатией и постоянной грустью. Мне 34 года, я в декрете 4,5 года сижу дома с двумя детьми, никуда не выхожу, общаюсь с кем-то очень редко и не по своей инициативе, почти всегда не беру трубки. Нет сил ни на что, заставляю себя делать что-то по дому с трудом, заниматься детьми тоже не хочу. Любая проблема меня выбрасывает в эмоциональную яму, когда я просто лежу на диване и смотрю в телефон.
Часто срываюсь на детей, хоть и очень их люблю, я в состоянии постоянного раздражения, меня всё бесит. Одновременно я в состоянии постоянной грусти, разочарования, мне надоели истерики дочери, ее обзывательства в мой адрес (сама я себе так не делаю). Как ни странно, это выглядит как домашняя тирания, но со стороны дочери. Я просто не вывожу её эмоции. Мне такая жизнь не нравится, я хочу, чтобы она была другой: радостной, энергичной, спокойной. Но у меня будто не хватает сил, чтобы что-то изменить.
Ничего не хочется, ничего не радует по-настоящему, прежние интересы тоже не приносят удовольствия, да я ими и не занимаюсь. Много ем сладкого, будто от нечего делать, заедаю стресс, толстею, от этого недовольна собой. Вообще ощущаю себя старой и разбитой.
Тест на депрессию уже несколько лет показывает её наличие (раньше была тяжёлая степень, сейчас показывает умеренную). Обратилась к психологу с этим, но она не придала значение этому. Наверное, тест-не показатель. Может, это не депрессия, не берусь судить. Но в любом случае, хочется, чтобы жизнь как-то улучшилась, появились силы и радость. Но что нужно сделать, не знаю. Спасибо за внимание.
Здравствуйте, Елена! Ваша ситуация понятна и, к сожалению, очень распространенная среди молодых мам, особенно находящихся в длительном декрете. Чувства апатии, грусти, раздражительности и ощущение бессилия — это серьезные сигналы, которые нельзя игнорировать, несмотря на то, что психолог, к которому Вы обращались, не уделила им должного внимания. Факт, что тест на депрессию показывает наличие умеренной депрессии, в сочетании с вашим описанием ситуации, говорит о необходимости более серьезного подхода.
Важно найти специалиста, который Вас выслушает, поймёт и предложит адекватную помощь. Поищите отзывы о психологах в Вашем городе, обратите внимание на специализацию (постнатальная депрессия, работа с семейными отношениями). Возможно, Вам понадобится психотерапевт, который сможет назначить медикаментозное лечение в дополнение к психотерапии, если это окажется необходимым. Не стесняйтесь обращаться к нескольким специалистам, пока не найдете того, кто Вам подходит.
Не пытайтесь изменить всё сразу. Маленькие шаги — это ключ к успеху. Начните с одного-двух пунктов в день. Например:
- Физическая активность: Даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе с коляской или без неё может значительно улучшить настроение и самочувствие. Найдите время для себя хотя бы на короткие тренировки дома – видео-уроки йоги, фитнеса для начинающих. Это поможет бороться с апатией и улучшить сон.
- Здоровое питание: Постепенно сокращайте потребление сладкого. Замените его фруктами, овощами, орехами. Это непросто, но важно для Вашего физического и эмоционального здоровья.
- Социальные контакты: Начните с малого. Позвоните подруге, напишите сообщение знакомой. Даже короткий разговор может поднять настроение. Подумайте о группах поддержки для мам или онлайн-сообществах.
- Время для себя: Выделите хотя бы 15-30 минут в день только для себя. Почитайте книгу, послушайте музыку, примите ванну. Это важно для восстановления Ваших эмоциональных сил.
- Организация дня: Попробуйте составить простой план на день, разбив задачи на небольшие, выполнимые части. Это поможет справиться с чувством перегруженности. Не ставьте перед собой слишком много целей.
- Обращение к дочери: Попробуйте объяснить дочери, что Вы чувствуете, но спокойно и без обвинений. Возможно, профессиональный психолог поможет Вам выстроить более здоровые взаимоотношения с ребенком.
Не стесняйтесь просить о помощи близких. Может быть, кто-то из родных сможет посидеть с детьми, пока Вы отдохнете или займетесь своими делами. Ваше самочувствие — это приоритет. Не забывайте о гигиене сна, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Важно помнить: Вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с подобными трудностями после рождения детей. Поиск профессиональной помощи — это не признак слабости, а признак силы и стремления к лучшему. Постепенные изменения и поддержка помогут Вам вернуть радость жизни и справиться с апатией и грустью. Будьте терпеливы к себе, и не ждите мгновенных результатов.
Я не могу поставить диагноз, но то, что Вы описываете, требует внимания специалиста. Обращение к квалифицированному психотерапевту – это крайне важный шаг к выздоровлению. Не откладывайте это. Вы заслуживаете быть счастливой и здоровой.
С уважением, консультант службы.