Здравствуйте, Анна. Вы заметили склонность наносить себе повреждения, причинять боль. Это доставляет вам сильный дискомфорт, вызывает у вас беспокойство. Очень ценно, что вы, столкнувшись с такого рода ситуацией, готовы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы замечаете у себя склонность к самоповреждению, такое поведение может быть связано с попытками справиться с сильным эмоциональным напряжением или внутренними конфликтами. Оно может из-за воздействия стресса, тревоги или других негативных эмоций, эмоций, которые сложно осознать и выразить. Желание причинить себе боль можно рассматривать как своего рода саморегуляцию, когда невыносимые внутренние переживания пытаешься заглушить телесной болью. И хотя это и может помочь в краткосрочной перспективе, через какое-то время переживания возвращаются и усиливаются, сопровождаясь чувством вины.

Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам повлиять на это состояние:

1. Попробуйте понаблюдать за собой. Понимание причин своего поведения может быть первым шагом к его изменению. Заведите дневник, где будете записывать, когда и в каких ситуациях вам хочется причинить себе боль. Какие переживания и события вызывают эти желания, какие мысли при этом возникают. Это поможет выявить триггеры, которые вызывают такие действия, и осознать свои чувства.

2. Поищите способы, которые могут помочь вам справляться с напряжением. Это может быть занятие творчество, упражнения, физические нагрузки или медитация. Например, попробуйте рисовать или писать, чтобы выразить свои эмоции, или займитесь физической активностью, чтобы снять стресс.

3. Поработайте с физическими ощущениям. Попробуйте найти способ, который поможет вам снизить желание причинять себе вред. Например, носите резинку на запястье, которую можно щелкнуть, когда возникает желание повредить себе. Либо попробуйте заменить ощущения, которые вы получаете от самоповреждения, другими. Например, водите по коже кубиком ляда. Это поможет перенаправить внимание и снизить напряжение.

4. Поиск поддержки. Не бойтесь обратиться за поддержкой к друзьям или близким. Вы можете пообщаться с близкими людьми на беспокоящие вас темы, рассказать о своих переживаниях. Иногда это помогает справиться с беспокойством. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку, что-то вам порекомендуют. Однако ориентируйтесь на свой опыт общения с ними, потому что не всегда люди могут дать конструктивную поддержку, иногда их попытки помочь могут негативно повлиять.

5. Попробуйте освоить методы эмоциональной саморегуляции. Вы можете ознакомиться с приемами, помогающими регулировать свое эмоциональное состояние, на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Освоение таких навыков может помочь вам справиться с тревогой и научиться лучше управлять своими эмоциями.

6. Делайте то, что вам важно. Поставьте перед собой небольшие задачи и старайтесь занимать время, чтобы отвлекаться от негативных мыслей. Запланируйте время для хобби или деятельности, которая приносит вам удовольствие.

Если у вас появится возможность, не упускайте шанс обратиться к специалисту. Психотерапию можно рассмотреть как средство, помогающее себя лучше понять и найти пути преодоления трудностей. Вы не одна, и помощь доступна каждому, кто в ней нуждается. Берегите себя и уделяйте время своему эмоциональному здоровью.

С уважением, консультант службы.