Здравствуйте, Елена!

В Вашем обращении Вы пишите, что столкнулись с утратой смысла жизни в связи со смертью супруга. На фоне этого испытываете чувство бессилия, опустошения и печали. Это абсолютно нормальные реакции, так как потеря близкого человека считается одной из самых трудных жизненных ситуаций, вызывающей волну неприятных эмоций и чувств.

Ценно, что Вы искренне и откровенно поделились своей непростой ситуацией и переживаниями, связанными с ней. Вы большая молодец, поскольку сумели найти в себе силы и ресурсы написать в нашу службу за помощью.

Вернемся к Вашей обращению. Вероятно, смерть мужа оставила на Вас большой отпечаток, и теперь Вам трудно представить свою дальнейшую жизнь без него. Найти опору в мире, в котором больше нет близкого человека, становится трудным, и поэтому жизнь очень сильно меняется. Возникает ощущение, что боль никогда не отступит, что все вокруг бессмысленно, на самом же деле, правильно пережив случившееся наступает облегчение и принятие. Предполагаю, Вы сейчас находитесь в процессе горевания. Горевание – это естественный процесс, возникающий как необходимое условие возвращения к нормальной жизни после тяжелой утраты близкого человека. В случае, если потеря не прожита, человек застревает в сложном психологическом состоянии, не найдя в себе силы выйти из него.

Горевание имеет несколько этапов протекания:

1) Отрицание: человек не верит в случившееся, отстраняется, отказывается принимать все, как оно есть.

2) Гнев: возникновение злости на сложившиеся обстоятельства, на других людей, на себя; поиск виноватых.

3) Торг: прокручивание мыслей в голове, что можно было бы сделать, чтобы не допустить случившегося;

4) Депрессия: состояние апатии, безразличия ко всему, пустота внутри, отсутствие смысла двигаться дальше и прикладывать для этого усилия

5) Принятие: смирение с ситуацией, возвращение к прежней жизни, человек учится жить по –другому.

Проживание горя происходит волнообразно: в определенный момент эмоции могут накрывать, а их интенсивность значительно нарастать, в другой – они утихают, и настроение становится более ровным.

Чем ближе и роднее был человек, тем тяжелее и дольше происходит проживание данного процесса. При этом стоит помнить, что жизнь продолжается, поэтому нужно создавать ресурсы и опоры для обретения смысла дальнейшего собственного существования.

Несколько рекомендаций относительно Вашей ситуации:

• Не подавляйте в себе чувства, находите им выход, наблюдайте за ними. Отслеживайте свое эмоциональное состояние с помощью дневника эмоций. В нем необходимо описывать ситуацию, эмоции и мысли, связанные с ней, физические ощущения, а также поведение как следствие этих переживаний. Эта техника помогает распознавать и осознавать собственные чувства, чтобы в дальнейшем управлять ими, увидеть их причины и посмотреть на проблему со стороны.

• Помните, что Вы не обязаны переживать вся тяготы случившегося в одиночку, в таких ситуациях очень важно искать и просить поддержку у других людей (друзья, родственники, коллеги и т.д). Проговаривание своих эмоций позволяет снизить их интенсивность, а обращение к другим дает понимание, что Вы не одни, что вокруг есть те, кому Вы не безразличны.

• Важно обрести опоры в жизни. Это могут быть внешние опоры (близкие люди, природа, увлечения, дело по душе и пр.) и внутренние (забота о себе, убеждения и ценности, навыки и умения, опыт и т. п.). Поразмышляйте, вспомните, от чего Вы получаете удовольствие, что поднимает Вам настроение, приносит удовлетворение, составьте список этих вещей и постепенно внедряйте в привычную рутину. Важно быть с собой честной и искренней и отмечать только то, что Вам по-настоящему прибавляет внутренней энергии.

• В трудных жизненных ситуациях нужно поддерживать свой организм в ресурсном состоянии, иначе постоянный стресс, переживания могут привести к психологическому истощению и различным заболеваниям. Полноценный сон, отдых, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, хобби, встречи с друзьями позволяют восполнить жизненные силы и улучшить внутреннее состояние.

Думаю, у Вас достаточно сил и ресурсов, чтобы постараться разрешить ситуацию самостоятельно, однако, если вдруг Вы поймете, что ничего не выходит, стоит обратиться за помощью к специалисту. Он поможет Вам совладать со своими эмоциями и даст конкретные рекомендации относительно Вашей проблемы. К сожалению, рубрика «вопрос к психологу» не предназначена для постоянного общения, она лишь дает возможность получить развернутый ответ на вопрос или обращение, но на нашем сайте есть личный кабинет, где Вы можете конфиденциально вести диалог с психологом, чтобы более подробно разобрать свою ситуацию и найти выход из нее.

Берегите себя и свое здоровье!

С Уважением, консультант службы!