Вопросы
Месяц назад я вышла из токсичных отношений с подругой и все ещё не могу прийти в себя. Много что пугает до сих пор, тяжело спать и жить свою жизнь, ибо я стала созависима в какой-то момент от неё.
Я испытала сильный стресс и травматический психологический опыт из-за того, что она почти убила себя. Мне было тяжело в общении с ней я видела все что она с собой делает, различные увечья и не только. Я не смогла вынести это психологически и просто ушла, выбрав себя. Меня иногда посещает чувство вины и всплывают яркие воспоминания (триггеры, которые провоцируют различные вещи) после которых я долго не могу прийти в себя, не могу уснуть, испытываю панику и тревогу, тряску и жар во всем теле, снова начинаю проживать эту ситуацию. Страшно что могу сойти с ума если не смогу успокоиться и дать себе отдохнуть, поспать, забыть это всё. Принимаю Атаракс по возможности, когда панические атаки, он помогал мне успокоиться днём, но, в течение дня, была какая-то мысль о том что я снова сегодня не усну. До этого у меня уже случалась бессонница на фоне стресса и авитаминоза (нехватка витамина Д) я его пропила и все стало хорошо. Но сейчас... мной овладел страх что эта проблема может снова повториться, со сном. Я ложусь в постель и мое тело не может расслабиться, я лежу и волнуюсь что не буду спать вторую, третью ночь, всю мелко трясет и когда начинаю вроде засыпать, просто не засыпаю, а лежу, будто в ожидании когда же я наконец-то усну из-за чего я волнуюсь и паникую ещё больше. День назад я смогла уснуть после 24ч без сна, а сейчас... не получается. Я так уже отчаялась что не знаю, как себе помочь, даже успокаивающими расслабляющими техниками. В эту ночь пила две таблетки пустырника, Атаракс и ничего не помогло успокоиться, тревожные мысли сильнее. Как это можно регулировать?
Добрый день, Марго!
Вы пишите о том, что Вы вышли из токсичных отношений, с подругой, но теперь Вы испытываете сложные последствиях этих отношений. Марго, прекратить общение и выбрать себя, это было верное решение, ведь если человек не нуждается в помощи, а выбирает боль, помочь ему практически не возможно. Вторым шагом стало то, что Вы обратились за помощь, это говорит о том, что Вы позволяете позаботиться о себе, и стремитесь к улучшению свое внутреннего состояния.
Первые месяцы после таких отношений самые сложные, Вас преследует чувство вины, тревога, неуверенность в себе, которые возможно, были вызваны манипуляциями, обесцениваем, непрошеной критикой и многим другим. Вам нужно время что бы восстановить душевное равновесие. Обращение за помощью: психолог очной консультации, это лучшее решение, он сопроводит Вас на этом пути, и поможет улучшить качество жизни. Если такой возможности нет, можно обратиться на сайт, в раздел Личный кабинет, где в режиме диалога с вами будет работать специалист. Так же, хорошо проговаривать свои чувства, и делать это с доверенными близкими: мама, подруга, сестра, любой в ком вы уверенны, и можете рассказывать о своих чувствах.
Вам необходимо понять с чем связанна Ваша тревога, чего Вы боитесь на самом деле? Попробуйте описать все что вы чувствуете, на бумажном листе, обычной ручкой. Опишите свои мысли и чувства без цензуры и самоконтроля. Не задумывайтесь о структуре письма или орфографии, кроме вас это никто не прочтет. Так вы сможете со стороны посмотреть на проблемы, и выяснить истинную причину тревоги и бессонницы, что бы более эффективно с ней работать. Что бы экстренно справиться с тревогой, нужно отслеживать свое состояние, и давать тревоге «завладеть» вами. Задавайте вопросы «Как я себя чувствую?», «Чего я сейчас хочу?», обращайте свое внимание на Ваше физиологическое состояние: холодно, жарко, хочется пить или есть. Переведите свое внимание на Ваше тело, займитесь физической нагрузкой и здоровым образом жизни. Займитесь творчеством, или наукой, главное перевести внимание на решение какой либо конкретной задачи и направить на нее все ресурсы. Следите за своим дыханием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности. Простое дыхательное упражнение: 1. Глубокий вдох и выдох на 4 счета, задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело. 2. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 8 счетов, выдох на 16 счетов.
С уважением, консультант службы.