Ника, здравствуйте. Вас беспокоят навязчивые мысли о том, что вы можете заболеть. Эти мысли вас пугают, вызывают тревогу. Это сильно влияет на вашу жизнь, из-за этих переживаний вы часто ходите по врачам. Ника, постоянно испытывать страх смерти, беспокойство о своем состоянии, действительно очень сложно. Самостоятельно справиться с этими переживаниями может быть очень сложно. Поэтому важно, что вы рассказали о своих трудностях и обратились за поддержкой.

Беспокойство о своем здоровье свойственно многим людям, но тот уровень тревоги, который у вас возникает, чрезмерно высок и причиняет вам сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Иногда бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Причиной также может быть сильный или продолжительный стресс. Поразмышляйте над тем, что сейчас происходит в вашей жизни. Возможно, ваше беспокойство усилилось после каких-то неприятных для вас событий. Может быть, есть какие-то негативные тенденции в вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Эти переживания также могли возникнуть из-за событий детства, участником или свидетелем которых вы могли быть. Понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшить ваше состояние. Но самостоятельно найти способы с этими трудностями справиться может быть сложно. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. Поэтому я рекомендую вам провести очную консультацию с психологом или психотерапевтом. Вы можете бесплатно получить такую помощь, обратившись по ОМС в ПНД.

Ника, вы пишете, что причиной ваших страхов являются беспокойные мысли о состоянии здоровья, от которых сложно избавиться. Они могут возникнуть без видимой на то причины и надолго поглотить нас. Эти мысли могут захватывать вас, они могут как-бы «ловить вас на крючок», подталкивать вас действовать тем или иным образом. Такие мысли часто содержат в себе какие-либо неприятные воспоминаний прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно вернуться в ситуацию «здесь и сейчас», обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом может помочь одно упражнение, называется оно «Заземление». Оно может помочь отцепиться от негативных мыслей и образов. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому рекомендую осваивать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают.

Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Ника, переживания, которые вы испытываете, действительно очень болезненные, но вы можете получить поддержку, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.