Добрый день, Аля. Вы пишите о том, что вам сложно принять себя, и вы заменяете свою личность, фотографиями других людей. Аля, принять себя, свою идентичность, иногда бывает очень сложно, эта внутренняя борьба может значительно ухудшить качество жизни, ведь вместо того что бы жить свою жизнь, Вам приходиться все время помнить о стандартах, которым вы пытаетесь соответствовать.

Принятие себя - это акт доброжелательности и сострадания к самому себе. Это процесс, в ходе которого человек позволяет себе быть неидеальным и перестает критиковать себя за свои ошибки и недостатки. Вместо этого, он осознает, что быть человеком - это означает быть уникальным с множеством аспектов, как положительных, так и менее благоприятных.

Принятие себя, формируется с самого раннего детства, буквально с первых дней жизни и всю жизнь. Поскольку мы постоянно меняемся, растем, умнеем, совершаем ошибки, худеем или полнеем, и каждое наше действие имеет последствие. Положительная обратная связь от родителей или значимых взрослых, и поощрение при успехах способствуют укреплению самооценки. Но если этот процесс был нарушен по каким то причинам, Вам нужно самостоятельно работать над своей самоценностью.

Прежде чем принять себя вам придется принять окружающих, не только рекламные модели поведения, но и окружающих Вас людей, соседей, коллег по работе, и всех, кто Вам кажется не таким как должен быть. Понять и принять Вашу зону комфорта, что Вам нравится в работе, как Вам нравится отдыхать, что Вам нравится читать, смотреть, или какую музыку слушать.

Понять, что внутренний критик вас обманывает, поможет техника когнитивной переоценки, которую часто применяют в когнитивно-поведенческой терапии. Ее цель — изменить эмоциональную реакцию на ситуацию или мысль. Вот что нужно делать:

Когда негативные мысли о себе появляются, запишите их на бумаге и подумайте, насколько эти мысли объективны. Задайте себе вопросы: «Сказал бы я подобное другу?», «Когда я так думаю о себе, я становлюсь лучше?», «Как я себя чувствую, когда обращаюсь к себе с такими словами?»

Поставьте негативные мысли о себе под сомнение. Допустим, вы думаете: «Я глупее всех и все делаю не так». Попробуйте найти три аргумента, которые покажут несостоятельность этого утверждения. Например, вы хорошо сдали экзамены в университете. Можете поддержать диалог с умными и интересными людьми. Вас похвалил начальник или преподаватель. Вспомните, как много сложных задач вы решаете каждую неделю, — наверняка многие из них вы выполняете достаточно успешно, то есть «делаете все так».

Сформулируйте новые, более объективные утверждения. Используйте мягкие формулировки и избегайте обобщений. Вместо «я полный идиот» лучше сказать себе «да, в этот раз я ошибся». А фразу «я ужасно выгляжу» заменить на «сегодня я себе не нравлюсь». Не нужно заставлять себя мыслить позитивно и находить плюсы во всем. Помните, что ошибаются все люди, и любой, даже самый досадный промах — это не конец света. Ошибку часто можно исправить и не совершать впредь, а из сложной и неприятной ситуации — сделать выводы.

Принять самого себя — значит увидеть себя своими глазами, разрешить себе быть собой и выйти из-под влияния чужих представлений, убеждений, ценностей. Попробуйте написать о своих недостатках, а затем рядом написать о достоинствах этих недостатков. Например: «Я очень медленная» - «Я очень усидчивая, и могу выполнять кропотливую работу, так как не могут другие» и т.д.

Аля, предлагаю Вам перейти в раздел личный кабинет, где Вы сможете в режиме диалога, со специалистом проработать Ваш вопрос и найти подходящие Вам пути решения. Берегите себя.

С уважением консультант службы.