Вопросы
Здравствуйте, помогите пожалуйста. У меня щас идет учеба, там я почти отличница ,но мама найдет до чего докопаться постоянно орет ей ничего не нравиться, если гуляю то все из за гулянок, если дома сижу то всегда сплю и в телефоне, она найдет причину и наорет, я правда стараюсь как могу, но на меня столько проблем нахлынуло, с парнем сорры постоянно где я виновата. Я везде и всегда виновата почему так? Хотя я даже не с кем не спорю просто всегда молча слушаю, боюсь даже слова сказать чтоб виноватой не бвть и прощение не просить. Друзьям я не хочу говорить про свои мысли о смерти, подумают не о том да и мне как то стыдно. Я начила резаться знаю это плохо, но таблетки уже не помогают правда, какие я только не покупала, постоянно сижу плачу. Режусь я не сильно но много чтоб шрамов не было , а то посмотрят подумают что я не нормальная, я считаю себя больным человеком. Я бы давно убила себя, но мне жалко своего старшего брата именно для него я живу, я не хочу чтоб он плакал. Но я просто уже не вывожу этого всего , и эта только малость проблем которые меня окружает, сорры с учителями где опять же я виновата. Охото правда уснуть на всегда, из за таблеток я сплю очень много, ну это и хорошо в принципе. Но мне постоянно сниться моя смерть либо ничего. Постоянно лавлю панические атаки, апатию. Из за нервов сердце болит, давление низкое. Я не хочу идти в больницу потому что если увидят мои порезы потом будет еще хуже, да конечно были передышки где я год не трогала себя, но этот сентябрь-октябрь на меня надавил уж сильно. Я ненавижу себя каждую минуту, на лице не видно что мне плохо, но в душе как будто окурок потушили об сердце. Обращаюсь к вам уже 6 раз, заранее спасибо большое
Саша, здравствуйте. Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями Вы подавлены и чувствуете апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Родители к вам очень критично относятся, с критикой вы сталкиваетесь и в отношениях, и в учебе. Такое постоянное столкновение с чувством вины тоже очень болезненно. Все это очень негативно сказываются на вашем состоянии. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Саша, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы, несмотря на то что вам очень трудно делиться своими переживаниями, нашли в себе силы обратиться за поддержкой.
В вашем обращении заметно очень самокритичное отношение. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания. В обращении вы пишете о подобном отношении к вам родителей и других людей. И это очень сильно может влиять. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Окружающие могут видеть такую склонность и могут начать пользоваться ей. Например, манипулируя вашим чувством вины вынуждать поступать вас необходимым им образом. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить жизнь к лучшему.
Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Вы также пишете, что у вас бывают панические атаки. Это очень неприятные состояния, которые могут очень сильно мешать жить. Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать. Также, если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.
Саша, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень серьезные и приносят вам много страданий. Разобраться в них в рамках рубрики «Вопрос к психологу» может быть очень сложно, так как в этом формате нет возможности получить обратную связь, получить дополнительную информацию о вас чтобы сделать рекомендации более конкретными. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться со специалистом очно или онлайн. Вы также можете создать на нашем сайте личный кабинет, где сможете пообщаться со специалистом в формате обмена сообщениями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.