Вопросы
Здравствуйте, уже несколько лет у меня появляются мысли суицида. Не могу понять с чем это связано, вроде есть друзья, девушка, но я не чувствую себя нужным среди них, постоянно слушать не приятные шутки в свою сторону, хотя я понимаю что они не хотят меня этим как то задеть. Когда смотрю на себя в зеркало появляется чувство отвращения, я не нравлюсь сам себе! Сейчас прохожу срочную службу, и я прекрасно понимаю что один год это мало, что все закончится и я поеду домой, но появлялись мысли о подписании контракта и отправлении в зону СВО, чтобы за меня хоть деньги выплатили бы родителям, дела автомат в руках появляется желание застрелиться. Я не из бедной но и не из достаточной, полной семьи, вырос в любви и заботе, но даже осознавая то, что у некоторых даже такого нет, я все равно не хочу жить. У меня полная апатия ко всему, хочу чтобы от меня все отстали и никто меня не трогал, не хочу чтобы у меня были друзья, стараюсь отвлечь себя любыми начинаниями, банально с изучения нового языка, занятием спортом, но ничего не помогает и я все это быстро бросаю. Я просто не знаю что делать…
Здравствуйте, Марк!
Вы пишете, что у Вас отсутствует мотивация для продолжения жизни, и в частности, для социальных взаимодействий. Апатичное состояние приводит к появлению суицидальных мыслей. Вы пытаетесь отвлечься любыми начинаниями, но быстро теряется мотивация для продолжения.
То, что Вы описываете, действительно похоже на апатичное состояние. Оно может быть вызвано различными причинами: долгим подавлением эмоций, длительным стрессом или напряжением, скука и др.
Вы очень требовательны к себе, ищете в себе недостатки, не осознаете свою ценность среди друзей и семьи. Первым шагом в совладании с апатичным состоянием является осознание того, что невозможно все контролировать. Затем мы можем начать принимать меры для того, чтобы изменить ту часть реальности, которую мы можем контролировать, и при этом попытаться наладить отношения с тем, что не контролируем. Самым важным является понимание, что наша реальность - это то, что мы делаем из нее, и что мы можем повлиять на этот процесс.
Прежде всего, необходимо изменить свои мысли. Вероятно, мысли об отсутствии ценности своей личности для близких людей приводит к апатичному состоянию. Попробуйте опровергнуть эту мысль. На листе бумаге напишите: «Я не представляю ценность» (или другую мысль, которая Вас беспокоит; можно написать мысль, связанную со своей внешностью или социальным взаимодействием). Далее приведите доказательства, почему это мысль верна и запишите опровержения этой идее. Вероятно, после выполнения этого упражнения, Вы поймете, что Вы выполняете определенные функции в обществе, и Ваша жизнь имеет значение. Осознавая свою ценность, Вы сможете контролировать многие вещи.
Так, Вы можете повлиять на отношения с друзьями. Поговорите с ними, используя «Я-высказывания». Например, «Мне неприятно, что Вы так говорите обо мне», «Эта шутка меня задевает», «Пожалуйста, не шутите надо мной, это вызывает неприятные чувства у меня». Таким образом, Вы защитите свои личные границы. Возможно, это не приведет к значимым изменениям, но тогда задумайтесь, хотите ли Вы сохранять отношения, в которых Ваши чувства не имеют значение.
Если апатия, нежелание социальных взаимодействий и возникновение суицидальных мыслей продолжается, то необходимо обратиться к психотерапевту/психиатру, который поможет прояснить причины такого состояния и, при необходимости, назначит медикаментозное лечение.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!