Здравствуйте, Артём!

В обращении Вы пишите о том, что беспокоитесь перед важным событием в Вашей жизни и хотите совладать с эмоциями, в частности, со страхом. В первую очередь стоит отметить, что любая наша эмоция или чувство имеют место быть и это нормально переживать перед значимым событием, однако просто взять и перестать его чувствовать невозможно, мы люди и эмоциональная составляющая это часть нашей сущности. Другой вопрос, каким образом можно минимизировать негативное воздействие страха на нашу жизнь.

Мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальные рекомендации и упражнения, которые Вы можете попробовать для того, чтобы справиться со страхом и сконцентрироваться на событии.

Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревоги перед событием или во время него, например, на экзамене. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Такое дыхание работает как естественное успокоительное для нервной системы.

Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете сильный страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов. При этом, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Также стоит отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с неизвестностью. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неопределенностью. В Вашем случае Вас беспокоит возможность того, что Вы что-то можете забыть перед строгой комиссией. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете направить свои ресурсы на тщательную подготовку к событию (экзамену). Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых после подготовки (или в перерывах) – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность.

Планирование режима подготовки и отдыха, навыки применения дыхательных упражнений/визуализаций/релаксаций – позволят Вам подготовиться к любому событию более уверенно и минимизировать фактор страха и тревоги.

Немаловажным аспектом работы над страхом является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких, друзей, одногруппников. Вербализировав своих страхи (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, делятся похожим). Ведь чаще всего не мы одни испытываем чувство страха перед значимым событием. Поддержка других людей также играет немаловажную роль.

Собеседование, выступление, экзамен и любое событие, имеющее для нас особое значение, так или иначе, будет вызывать у нас волнение, однако мы в состоянии контролировать степень проявления эмоционально-чувственных реакций. Я уверена, что Вы пройдете этот путь и успешно справитесь с предстоящим событием.

Желаю Вам успехов!

С уважением, Светлана