Здравствуйте, Тамила!

Васс беспокоит стремление к самоповреждению.

Чтобы справиться с желанием нанести себе повреждения необходимо определиться с триггерами, вызывающими самоповреждающее поведение. Это может быть проявлением аутоагрессии; тогда необходимо ответить на вопрос, какие личностные качества, какое поведение, какие чувства и мысли вызывают желание «наказать» себя. Также сэлфхарм может быть попыткой заглушить определенные эмоции и чувства. Вы пишете о том, что Вас также беспокоят тревога и панические атаки, поэтому предполагаю, что целью причинения вреда себе является именно регуляция эмоций и чувств, отвлечение внимания от эмоциональных триггеров на физическую боль.

В «критические моменты», когда возникает стремление к совершению сэлфхарма, не стремитесь заглушить негативные чувства, проанализируйте их. Определите причины тревоги, выявите мысль, которая запустила тревожные ощущения. Разрешите себе быть в этом состоянии.

Чтобы справиться с тревогой, предлагаю технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

Затем постаратесь отвлечься. Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.

Если же Вы поймете, что этих рекомендаций недостаточно, чтобы избавиться от зависимости, рекомендую обратиться к психотерапевту. Часто сэлфхарм является признаком наличия определенных психологических и/или психических проблем, что нуждается в коррекции.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.