Здравствуйте, Человек!

В обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоят взаимоотношения с девушкой. Вас тревожит чувство ревности и злости, когда Вас «выводят на эмоции». Вы очень хотите справиться с описанными состояниями и сделали важный шаг, написав нам на сайт и поделившись переживаниями.

Мне очень хочется поддержать Вас в этот период и сказать о том, что в первую очередь - все наши чувства естественны и имеют право на существование. Ревность показывает нам нашу не безразличность в отношении какого-то значимого человека и наличие угрозы воображаемой или реальной, что объектом интереса важного для нас человека может стать кто-то еще кроме нас. В любом случае у нас есть выбор – оставить ситуацию как есть или поделиться своими чувствами с партнером. Искренне поговорить с ним, обсудить свои чувства, поделиться переживаниями, которые возникают в ответ на его действия. Проговорить, что не нравится. Объяснить, что в Вашем понимании является поводом для ревности. При этом важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру (можно использовать технику «Я-высказывание», подробнее с которой можно ознакомиться в интернете). Важно помнить, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Однако мы можем определиться с тем, чего мы хотим от отношений, что для нас нормально, а что неприемлемо. Отталкиваясь от этого, Вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения.

Вероятно, Вам сейчас нелегко, однако отклик и поддержка девушки могут стать значительным фактором в изменении Вашего состояния.

Из того, что вы написали, можно выделить ключевой момент - ревность становится проблемой, если доставляет дискомфорт, например, вызывает разногласия в отношениях. Вы писали о том, что эмоционально отреагировав на поведение девушки, она испытывает обиду и страх. Действительно, иногда сложно контролировать эмоции и крик может испугать другого человека, заставив его проживать негативные эмоции тоже. Я бы хотела предложить Вам несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые могут помочь Вам совладать с негативными эмоциями во время конфликта и после него.

1. Осознайте, что Вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».

2. Обсудите с партнером происходящее, расскажите из-за чего Вы ощущаете ревность.

3. Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с Вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает Вас на эти чувства.

4. Если Вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы более глубоко проработать ситуацию.

Что касается выражения эмоций, например, злости, о которой Вы пишите в обращении, то рекомендуется найти для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не оттолкнуть другого человека или не совершить необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, избавиться от гнева поможет физическая нагрузка.

То, что вы чувствуете гнев, злость – это нормально, Вы имеете право на эти эмоции, ведь Вы столкнулись с конфликтной ситуацией. Важно не идти на поводу у этих эмоций, позволяя им принимать за вас решения, а принять их, позволить себе быть злым, гневиться, проявляя их конструктивными способами: если чувствуете злость, гнев – дайте себе возможность безопасно (значит, не причиняя никому вреда, себе в том числе) отреагировать их – бейте подушку, кричите под музыку, рвите бумагу, рисуйте. Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что Вас никто не может услышать и потревожить.

Для совладения с сильными эмоциями – злостью, гневом также существуют специальные приемы, которые Вы можете попробовать применить, если ситуация конфликта с девушкой возникнет вновь. Можно использовать такие приемы, как:

1) техника «стоп», когда в момент возникновения злости Вы себе говорите «Стоп!», делаете глубокий вдох и обозреваете свое реальное настоящее, смотрите по сторонам и обращаете свое внимание на то, что происходит вокруг, даете себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, которая спровоцировала возникновение Вашей эмоции, и действуете с учетом проанализированной Вами информации;

2) обдумывайте все, прежде чем начинать действовать, подумайте над тем, какие последствие будут иметь Ваши действия для себя и окружающих, способствуют ли они достижению той цели, которую Вы хотели бы достичь;

3) прислушивайтесь к своим чувствам. Когда Вас захлестывают эмоции, сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, а выдыхая через рот, что поможет Вам несколько успокоиться и мыслить более рационально, отпустить возникшие эмоции. Так же Вы можете подумать о том, что еще позволяет Вам успокаиваться и получить удовольствие, например, спокойная тихая музыка, какой-то аромат, цвет, вкус, действие и т.д.;

4) гнев и чувство злости подавлять ни в коем случае нельзя, иначе они будут разрушать Вас изнутри, но и выражении его во вне, как Вы уже заметили, часто не приносит желаемых результатов, поэтому в выражении гнева, хорошо помогает воображение,т.е. Вам нужно прочувствовать эмоцию очень хорошо и представить, как Вы ее выражаете, не сдерживая себя, но делаете это мысленно.

Вам еще предстоит пройти немало конфликтных ситуаций, встреч с людьми, чье поведение будет вызывать у Вас злость и другие эмоции. И из раза в раз Вы будете учиться конфликтовать (это является необходимым этапом социализации и адаптации, позволяющий расширить понимание о наличии других интересов и взглядов у людей), учиться отстаивать свою позицию, свои взгляды без криков, а с помощью конструктивного диалога.

С уважением, Светлана