Здравствуйте, Злата!

Из вашего обращения я поняла, что из-за жизненных трудностей вы испытываете нехватку энергии, а психические расстройства только усугубляют ситуацию. В первую очередь мне хочется вас поддержать! Совмещение учебы, подготовки к экзаменам и работы – это, безусловно, очень энергозатратно и сложно, не каждый выдержит такую нагрузку. Вы правильно сделали, что обратились за помощью, это говорит о том, что вам не все равно на свое психологическое здоровье.

Злата, очень важно заботится о себе и своём физическом состоянии. Вероятно отсутствие энергии связано именно с большой нагрузкой на организм. Для улучшения вашего самочувствия позвольте вам дать несколько рекомендаций:

1. Нормализуйте режим сна и отдыха. Учеба и работа очень утомляют организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Подумайте, могли бы вы, например, взять перерыв в работе, чтобы спокойно подготовиться к экзаменам? Или, может, вы могли бы взять академический отпуск от учебы? Возможно у вас есть родственники, которые могут помочь проще пережить вам этот период и оказать вам не только психологическую поддержку, но и финансовую.

2. Подумайте, что приносит вам удовольствие, что поднимает вам настроение? Составьте список и постарайтесь выполнять хотя бы пару вещей из списка каждый день. Радуйте себя!

3. Физическая активность так же может вам помочь. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку, пройтись, погулять на свежем воздухе.

4. Добавьте в свою жизнь дыхательные упражнения (если у вас нет противопоказаний, к которым относится астма, воспалительные заболевания легких, дыхательная недостаточность). Вот, например, некоторые из упражнений:

 «Попробуйте дышать только через левую, а потом только через правую ноздрю. При этом для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы смотрят вверх, а для закрытия левой ноздри применяют мизинец правой руки. Дышать медленно, глубоко. Дыхание через левую ноздрю активизирует работу правого полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, способствует решению рациональных задач».

Ещё одно упражнение, которое называется 7/11: «Делаете вдох, и считаете про себя до 7. На выдохе делаем поэтому же принципу, только считаем про себя до 11, на выдохе мы успокаиваемся и расслабляемся. Делаем на первых порах осознанно и вдумчиво, частые тренировки приведут к автоматизации. Как только начинаете сильно нервничать и теряете контроль над собой и ситуацией, отстранитесь от происходящего и начинайте дышать по принципу 7/11».

Вы упомянули, что даже сильные и хорошие препараты не всегда вам помогают. Это нормально, ведь даже самый хороший препарат не будет давать желаемого эффекта при такой нагрузке. К тому же, медикаментозной поддержки бывает недостаточно и лучше работать комплексно - поддержка психологическая и медикаментозная одновременно. Злата, возможно, вам нужна детальная проработка проблемы, поэтому рекомендую вам зарегистрироваться на нашем сайте и открыть рубрику «личный кабинет». В нём вы сможете общаться с психологом в формате переписки на протяжении некоторого времени, а точнее пока не разрешиться ваша проблема. Такой формат позволит нам уточнить у вас некоторые вопросы, а также более детально разобрать вашу проблему, что поможет нам в улучшении вашей проблемной ситуации.

 Желаю, чтобы в ближайшее время вам стало лучше. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.