Здравствуйте, Ева!

В обращении Вы пишите о том, что недавно произошло событие, в котором Вы сказали близким друзьям о том, за что сейчас стыдно и это чувство сейчас активно преобладает. Вам не хочется выходить из дома, общаться с кем-либо и принимать пищу.

Ева, Вы уже сделали большой шаг на пути к разрешению текущей ситуации, написав нам на сайт. Вы осознаете, что совершили поступок, за который друзья на Вас обижаются, и хотите исправить это. Это смелое решение ответственного человека.

Ева, мне очень хочется Вас поддержать в этот непростой период. Все Ваши мысли заняты воспоминаниями о произошедшем, о чем Вы пишите в обращении. Для Вашей психики произошедшая ситуация является очень значимой, настолько, что другие процессы, обыденные для человека (общение, еда, сон), уходят на второй план, отсюда и сложности о которых Вы пишите.

Стыд – это эмоция. Полностью избавиться от той или иной эмоции невозможно. Однако стыд можно использовать как регулятор своей сущности, нахождения своего «Я», своей идентичности, изменения своего поведения. Вы уже предприняли действия по изменению своего поведения, приняв решение отказаться от алкоголя, это заслуживает уважения. В свою очередь, в обращении Вы пишите о том, что Вы хотели бы справиться с текущим состоянием, поскольку, действительно, стыд – это очень неприятное чувство, которое препятствует внутреннему благополучию.

Для работы с эмоцией стыда я бы хотела предложить Вам технику «контейнирование», которая поможет снизить переживания. Попробуйте «погрузиться» в ощущение стыда, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая является для Вас наиболее актуальной и вызывает чувства стыда, озвучивайте вслух негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выйти.

Есть и другая техника. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я плохой друг, обидела своих близких» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я схожу с ума». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Ты очень устала в этот день и подумала о своих потребностях и желании высказаться» - «Да, но друзья для меня очень значимые и ценные люди, спасибо, что напомнила мне об этом».

Ева, всем бывает стыдно. Стыд — одна из самых универсальных и примитивных эмоций, которые испытывает человек. Люди, которым не бывает стыдно, скорее всего, не умеют сочувствовать и неспособны на близость. Вы искренний человек, которому не безразличны другие люди, поэтому испытывать описанную эмоцию – абсолютно нормально.

При этом также стоит учесть, для того чтобы более качественно проработать над сложившейся ситуацией, необходимо в первую очередь понять, что никто лучше Вас не знает, что Вы испытываете и думаете, и никто лучше Вашего собеседника не знает о чем думает он. Попробуйте откровенно поговорить с друзьями на эту тему, возможно, Вы откроете для себя много нового.

Работа со стыдом – непростое мероприятие, которое требует времени, терпения и сил, однако Ваше упорство и намерение помогут Вам на пути к полноценной, насыщенной жизни.

С уважением, Светлана